Докторът споделя една проста мозъчна игра, която да играете, за да заспите лесно
Няма нищо по-разочароващо от това да не можете да заспите вечер - но може да има проста мозъчна игра, която да ви помогне да се унесете.
Безсънието, заедно с други нарушения на съня, засягат поне един на всеки трима души според NHS. Въпреки че познаваме класическите начини да се отпуснем, включително намаляване на времето пред екрана, гореща вана и чай от лайка, може да стане разочароващо да лежиш напълно буден.
Така че, ако откриете, че се мятате насам-натам, без значение колко овце сте преброили, д-р Скот Уолтър сподели трик за сън, за да заспите бързо, когато умът ви просто не може да си почине.
Той се обърна към TikTok, за да предложи съвета си и каза: „Кажете сбогом на неделните страшни неща и заспите бързо с този одобрен от лекар хак за сън“ и го нарече „пълна промяна на играта“, като добави, че му се иска да знае за него на тридесетте години.
„Аз съм лекар и понякога имам проблеми със заспиването и ще ви разкажа за метода, който беше като момент на превключване на светлината за мен, след като го научих. не включва прием на мелатонин или други добавки, не включва вземане на горещ душ преди лягане или дори четене. Това е просто умствено упражнение, което наричаме когнитивно разместване“, каза експертът.
Той каза, че това е начин да „пренаредите или реорганизирате мислите си“ и каза, че е „подобно на разбъркване на тесте карти“. Д-р Скот обясни, че този метод е ефективен, тъй като „разсейва умовете ни от съзнателни мисловни модели“, които ще ни държат будни през нощта. Това може да бъде всичко - от притеснения до планове или дори спорове.
Д-р Скот сподели, че има няколко различни начина, по които можете да направите когнитивното разбъркване и каза да мислите за произволни думи или предмети. "Например крава, листо, сандвич, масло, черен дроб, подобни неща. Просто случайни неща, които нямат смисъл. След това пребройте ударите на сърцето си. На всеки осем удара се сещате за дума, която започва с тази буква."
След това експертът обясни допълнително как работи. Той каза, че като прави това, той „имитира“ микро сънища и каза, че те „се появяват по време на прехода на съня. Така че позволява на мозъка ви да знае „хей, сега е безопасно да спим“.
Хора побързаха да споделят собствените си методи за заспиване, като един човек коментира: „Намерих нещо по-лесно. Преминавате през азбуката и за всяка буква се сещате за място, плод и напитка, които започват с тази буква. рядко успяват да преминат E."
Имате ли история за споделяне? Искаме да чуем всичко за това. Изпратете имейл на [email protected]
