Простият трик с вода на Майкъл Мозли може да предотврати наддаването на тегло - всеки може да го направи
Д-р Майкъл Мозли сподели лесен начин, по който можете да управлявате теглото си и да намалите риска от диабет тип 2 - и е толкова прост .
Не всичко опира до това какво ядете, споделя д-р Мозли, а и до начина, по който се храните, и той хвали по-бавното хранене като по-здравословен начин на живот. Водещият на подкаст Just One Thing и телевизионен водещ казва, че стилът на хранене също намалява подуването, тъй като поглъщате по-малко въздух, докато ядете.
Д-р Мозли стана известен, след като създаде популярния план за отслабване Fast 800 - който следва слабо принципите на средиземноморската диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тези, които следват плана, също трябва да гладуват 12 часа през всеки 24-часов период и трябва да ограничат калориите си до 800 на ден за минимум две седмици - но за не повече от 12 седмици. Целта е участниците да навлязат в етапа на кетоза, което изисква включване на захар и въглехидрати, които бързо повишават кръвната ви захар.
Писайки в MailOnline, д-р Мозли каза: „Причината бързото хранене да води до наддаване на тегло е, че то засяга освобождаването на хормони, потискащи глада, като например глюкагон-подобен пептид 1 (GLP-1), който е естествена версия на лекарства като Ozempic, които в момента предизвикват такова вълнение в света на отслабването."
Д-р Мозли цитира проучване от 2018 г. на близо 60 000 души, което установява, че хората, които ядат бавно, са с 42% по-малко склонни да страдат от затлъстяване. Проучване от 2023 г. на професор Тим Спектър и изследователи от Zoe Nutrition също показа, че хората, които ядат бързо, ядат повече и виждат покачване на нивата на кръвната захар.
Искате ли последните здравни новини и съвети за фитнес да се изпращат направо във входящата ви поща? Регистрирайте се за нашия здравен бюлетин
Д-р Мозли препоръча да се храните бавно, тъй като това „дава на тялото ви повече време да каже на мозъка ви, че е изяло достатъчно“, вместо да се увличате от храната и да се чувствате претъпкани след това. Той обясни: „Обикновено отнема около 30-40 минути след хранене, за да стигне храната от стомаха ви до тънките черва, където има рецептори, които усещат пристигането на храната и освобождават GLP-1 – това след това казва на мозъка ви че ви е писнало."
Експертът също така препоръчва да се храните на масата, а не в движение или пред телевизора, тъй като можете да се концентрирате по-пълно върху акта на хранене. Що се отнася до неговия трик с вода, той препоръчва да отпивате глътка вода между всяка хапка храна, за да можете да прецените правилно дали искате да ядете повече храна. Той казва, че трябва да „вкусите“ храната си, казвайки, че храненето трябва да бъде „удоволствие“, а не просто начин за „зареждане с гориво“.
Имате ли история, която да споделите? Имейл: [email protected]
