Разкъсаната майка във фитнеса споделя трик за загуба на мазнини – и задържането им завинаги
Отслабването може да бъде трудно – но задържането им е съвсем друга игра.
Никой не иска да отмени цялата упорита работа, която е положил, за да постигне успех. За щастие, имаме експерт под ръка, който да ни покаже как да останем на правилния път.
Шанън Колинс, 44, наричана още Медицинската сестра във фитнеса за своите 150 000 последователи в Instagram, е известна с това, че споделя фитнес съвети онлайн. Тя е много честна за своето фитнес пътуване и колко усилено е работила, за да трансформира тялото си.
Наскоро тя говори за това как хората могат да поддържат загубата на мазнини и каза, че това може да стане, като следвате няколко прости правила. Тя каза, че трябва да продължите да следите храната си, да се храните с ново поддържане и да ядете предимно цели храни, както и много протеини.
Въпреки че порциите могат да се увеличат, Шанън отбеляза, че не трябва да променяте изцяло диетата си избор на храна. Важно е да сведете до минимум храната за вкъщи и да пиете много вода.
Някои от другите й най-важни съвети включват поддържане на стъпките, вдигане на тежести и фокусиране върху упражнения за изграждане на сила. Комбинирайки всичко това, тя каза, че трябва да се справите доста добре, но посъветва хората да имат предвид, че малко наддаване на тегло може да бъде нормално поради увеличения прием на храна и вода.
Писайки в Instagram, Шанън каза: „Където започва истинската работа. Загубата на мазнини е лесната част за повечето хора. Поддържането им е друга история.
„Ако знаете само как да спазвате диета или сте в излишък, трябва да харчите много повече усъвършенстване на времето и усвояване на поддръжката. Спрете йо-йо цикъла.
„Не трябва да бъде (за повечето хора) загуба, печалба, загуба, повторение! Така че слушайте, ако не знаете как да поддържате загубите си.
„Започва с приемането на това време също толкова сериозно, колкото загубата на мазнини. Спри да го издухаш. Сигурно е уморително да повтаряш този цикъл с години."
Освен това, Шанън отбеляза, че е жизненоважно да не ставаш „немарлив". Трябва да поддържаш контрол и да избягваш да изпадаш в лоши навици.
Опитите да поддържате „крайности“ също са непостижими, според майката, просто трябва да поддържате стабилно темпо и да се уверите, че сте в крак с диетата и фитнеса си.
Откакто тя сподели публикацията, над 900 души я харесаха и нейните последователи също побързаха да коментират. Те искаха да благодарят на Шанън за съвета и да споделят някои от собствените си преживявания.
Един човек каза: „Най-трудната част за мен е да разбера количеството калории, което трябва да поддържам. Макро калкулаторите ми дават 1800 калории, но това звучи толкова много, че не съм надвишавал 1500-1600 калории от толкова време.
„Толкова ме е страх да кача до 1800 и да кача много тегло загубата на която отне толкова много усилия."
Втори добави: „Поддържането на резултати от загуба на мазнини понякога изисква повече усилия от самата загуба на мазнини, защото тук наистина се тестват всички навици."
Трети отговори: „Чувствам, че поддържането не е ТОЛКОВА различно от загубата на мазнини. Все още има известна структура и внимателност. Има много входящи данни, които все още имат значение. Просто получаваме малко повече храна и по-малко глад, което РАЗТЪРЧА.“
Междувременно четвърти коментира: „Не мога да съм по-съгласен! Устойчивият фитнес не е само сваляне на килограми – това е овладяване на поддръжката и извършване на трайни промени в начина на живот.
„Освободете се от йо-йо цикъла и се ангажирайте с дългосрочното си здраве и благополучие."
