Защо да се отървеш от мазнините в корема е от ключово значение за по -дългия, по -здравословен живот

Вижте всички теми Връзка копирана! Следвайте

„Висцералната мазнина е маркер за всичко - инсулинова резистентност, повишен сърдечно -съдов риск, мастен черен дроб и диабет тип 2 - всички много лоши резултати, които ограничават дълъг и здравословен живот“, казва д -р Андрю Фрийман, директор на сърдечно -съдовата превенция и благосъстояние в националното еврейско здраве в Денвър.

Как да разберете дали имате висцерални мазнини?

Основни начини за намаляване на висцералните мазнини

„Когато казвам на хората да ходят на разходка или колоездене или плуване или джогинг, обикновено препоръчвам те да правят съпротива едновременно“, каза Фрийман. „Носете някои тежести със себе си или поставете претеглена раница, поставете съпротива на мотора или мотора нагоре и поставете перки на ръцете си, когато плуват, така че да има съпротива във водата. Направете каквото им е необходимо, за да се опитат да комбинират кардио със силова тренировка.“

Някои от най -ефективните упражнения за съпротива за изграждане на стройни мускули и загуба на мазнини изискват множество стави в тялото, за да работят заедно, според нестопанския американски съвет за упражнения.

Мъртвите асансьори, удари, дъски, преси, издърпвания и лицеви опори изискват много мускули, които повишават употребата на кислород и освобождаването на хормони като адреналин, които увеличават притока на кръв към мускулите и засилват общата сърдечна честота-и двете ключови цели.