5-те „здравословни“ храни, които може да ви накарат да натрупате килограми – и какво да ядете вместо това
ИМА логика, че сладкишите или нездравословната храна могат да добавят няколко сантиметра към талията ви, ако се ядат в големи количества .
Така че може да приемете, че сте наясно, ако се придържате към по-здравословни храни и закуски.
Има обаче някои по-малко очевидни храни, които може да са с по-високо съдържание на калории, мазнини или захари.
Те могат да включват леки закуски, които преди сте смятали за здравословни - и затова сте им се отдали с изоставяне.
Ядки, кисело мляко и зърнени храни - дори авокадо - са само малка част от тези скрито калорични закуски.
Джес Хилард, спортен диетолог във Warrior, каза пред The Sun: „Много храни на пръв поглед изглеждат здравословни, но може да съдържат повече калории, отколкото предполагаме.
„Това не е така. да ги смятаме за „лоши храни“ или „нездравословни“, просто за да се консумират в по-малки количества. които са с високо съдържание на мазнини и калории.
„Важно е да вземете предвид всички хранителни вещества в храната, вместо да се фокусирате върху често демонизираните „мазнини“ или „калории“, обясни тя.
„Мазнините, в правилния контекст, са здравословни и ни държат сити за по-дълго време.“
Като цяло стоенето настрана от неща, които са силно преработени, е добро основно правило.
„Яденето на пълнозърнести храни винаги е по-здравословен вариант от закупуването на предварително опаковани, ултра-преработени храни, които обикновено са с изключително високо съдържание на захар и имат дълги списъци с непознати съставки.
Предупреждение относно зърнената закуска, която може да ви попречи да отслабнете„Всяка храна може да се консумира в умерени количества като част от здравословна диета, но в излишък някои могат да представляват риск за здравето.“
Ето пет предполагаемо здравословни храни, които могат да причинят наддаване на тегло, ако се консумират в големи количества суми.
1. Нискомаслено кисело мляко
Нискомаслените продукти обикновено изискват замяна на мазнини, които обикновено се оказват захар или подсладители, каза Тамара пред The Sun.
„Свръхконсумацията на захар води до наддаване на тегло и много различни заболявания, свързани с начина на живот“, каза тя.
„Наличието на много сладки вкусове в нашата диета, изкуствени или други, също увеличава желанието ни за сладки храни.“
2. Зърнени храни и мюсли
„Много зърнени храни и зърнени блокчета се продават като „богати на фибри“ или „обогатени с витамини“, продължи Тамара.
„Въпреки че това може да е вярно, те са свръхобработени и обикновено също съдържат купища захар.“
Според Джес мюсли е друга храна за закуска, която може да искате да бъдете по-предпазлив от.
Гранолата е друга храна за закуска, на която трябва да обърнете внимание, тъй като много марки ще съдържат „наситени мазнини и излишна захар“, според Джес.
Тя предложи да се обърне специално внимание на етикетите на гранолата, преди да се купи.
3. Сушени плодове
Може би си мислите, че шепа сушени плодове е почти същото като да ги ядете пресни.
Но когато плодовете се сушат, естествено срещащите се захари стават много по-концентрирани, споделя Тамара.
„Като се има предвид размерът му, също така е много лесно да се прекалява с него“, добави тя.
Отхапването на пет парчета сушени кайсии ще даде около 30 g захар, което се равнява на седем чаени лъжички захар.
4. Авокадо
„Авокадото е с много високо съдържание на мазнини и следователно има по-високо
калорично съдържание,“ отбеляза Джес
„Въпреки това, това са здравословни мазнини и с високо съдържание на омега 3 и 6 мастни киселини, които са от съществено значение за мозъчната функция и противовъзпалителните свойства."
Като такива, изобщо няма нужда да избягвате авос.
Просто „внимавайте колко ядете“, посъветва диетологът, предлагайки да изядете около половин авокадо наведнъж.
5. Ядки и орехови масла
Ядките също са калорични, тъй като са с високо съдържание на здравословни мазнини.
Джес ви посъветва да хапвате не повече от малка шепа цели, несолени ядки.
Както с мюсли, Джес ви посъветва да "внимавате" с ядковите масла и да "четете етикетите", като обръщате внимание на наситените мазнини и излишната захар.
„Изберете 100 процента ядково масло, което не съдържа масла или захар“, предложи тя.
Тя предложи да се придържате към около една чаена лъжичка от нещата, за да намалите приема на калории.
КАКВО ТРЯБВА ДА ЯМ ВМЕСТО?
Тамара ви предложи да замените нискомасленото си кисело мляко с пълномаслено гръцко или натурално кисело мляко. Добавете малко плодове за нотка сладост.
Ако жадувате за зърнено блокче, диетологът ви предлага да си направите сами пълнозърнести – няма да ви отнемат много време.
Използвайте овесени ядки, неподсладено фъстъчено масло и банан.
В противен случай смесете малко овесени ядки, ядки и горски плодове в порция гръцко кисело мляко.
Можете също да опитате да направите своя собствена гранола, тъй като по този начин знаете точно какво има в нея.
Междувременно Джес каза, че протеиновите блокчета Warrior CRUNCH са добра алтернатива на наличните варианти за закуски с високо съдържание на захар, тъй като те съдържат въглехидрати и захар и съдържат 20 грама протеин, за да помогнат за ограничаване на апетита между храненията.
p>
За голямо количество протеин Тамара предложи да посегнете към някои цели храни.
Варени яйца, парче сирене или малко ядки и семена са пълни с протеини.
Що се отнася до сушените плодове, заменете ги с пресните. Опитайте да хапнете източник на протеини или фибри заедно с тях, като например няколко ядки.
