7 понижаващи холестерола храни за предотвратяване на сърдечен удар и инсулт
Детолог сподели седем вкусни храни, които могат да помогнат за понижаване на холестерола и предотвратяване на животозастрашаващи здравословни проблеми.
Холестеролът е мастно вещество в кръвта и твърде много от него може да блокира кръвоносните съдове, увеличавайки вероятността от сърдечен удар или инсулт. Обикновено се причинява от ядене на мазни храни, липса на упражнения, наднормено тегло, пушене, пиене на алкохол и може да се появи и в семейства.
Всъщност няма никакви симптоми, когато имате висок холестерол и единственият начин да можете да разберете дали нивата ви са безопасни е чрез кръвен тест. Повече упражнения са един от начините за понижаване на нивата, както и здравословното хранене и има определени храни, които могат да помогнат за това.
Експерт по хранене разкри кои седем храни трябва да включите в диетата си, за да поддържате нивата на холестерола си в безопасност. Ашли Тош, експерт по хранене от Prepped Pots каза за Express: „Добрата новина е, че има храни, които могат да намалят високите нива на холестерол и да ни осигурят добър холестерол, който е важен за поддържане на нашите артерии чисти.“
Първата храна, която тя препоръчва, са горски плодове като ягоди, малини и боровинки. Те са пълни с антиоксиданти и фибри и също са вкусни. Добавете ги към вашия шейк за закуска, овесена каша, зърнена закуска или кисело мляко или просто им се насладете като лека закуска самостоятелно.
Мазната риба е следващата в списъка, защото е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които може да повиши нивата на добрия холестерол и да помогне за поддържане на лошия тип. Сьомгата, скумрията и пъстървата са примери за мазна риба, която може да се добави към здравословна диета.
Авокадото, което всъщност е плод, е чудесен начин да си набавите здравословни мазнини, които помагат за понижаване на холестерола. Въпреки това, тъй като са мазни, най-добре е да имате само половин ден, според Ашли.
Чесънът съдържа съединения, които могат да понижат холестерола и високото кръвно налягане и за щастие придава невероятен вкус на много ястия като къри и паста. „Това е зеленчук, който може лесно да се включи в почти всяка рецепта. Можете също да го приемате под формата на добавка“, казва Ашли.
Ядките, като бадеми и орехи, съдържат здравословни мазнини и фибри и могат да се добавят към закуската, да се поръсват върху салати или просто да се консумират като лека закуска през деня. Експертът препоръчва една или две унции ядки на ден.
Зеленчуците са чудесен източник на фибри, които могат да понижат нивата, така че добавете повече към менюто си. „Зеленчуци като броколи и брюкселско зеле са особено полезни за сърцето, имайки положително въздействие върху нивата на холестерола“, казва Ашли.
Вярвате или не, все още можете да се насладите на сладко, ако се опитвате да предотвратяване на висок холестерол. Тъмният шоколад може да допринесе за здраво сърце, но трябва да се яде умерено и за да извлечете ползите, той трябва да има поне 70 процента съдържание на какао.
Ще се опитате ли да ядете повече храни, благоприятни за холестерола? Кажете ни в коментарите по-долу.
