`Аз съм диетолог - тези четири храни ще помогнат на детето ви през сезона GCSE`
Един експерт по храните твърди, че три храни ще помогнат на детето ви да се справи по-добре със стреса от изпита - и те всъщност са доста неочаквани.
Милиони тийнейджъри в цялата страна ще бъдат торба с нерви този месец, тъй като се изправят пред обезсърчаваща гама от тестове за GCSE и A-Level. Но диетологът Алекса Мълейн от Wiley's Finest твърди, че да знаете какво да ядете може да помогне повече, отколкото предполагате – доближавайки още повече перспективата за A*.
„Стресът от изпитите засяга до 40 процента от хората,“ каза тя пред The Mirror. „Благодарение на напредъка в изследванията сега разбираме как хранителните вещества влияят на мозъка ни. От когнитивните резултати, настроението, съня, енергията и концентрацията, храната, която ядем, може да има драматичен ефект върху много аспекти на психичното ни здраве.“
За да се преборите с безпокойството, Alexa първо препоръчва да ядете ястия с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. За разлика от нездравословните мазнини, открити в сиренето, шоколадите и бисквитите, те са известни като „добрите мазнини“, които имат огромна роля в регулирането на настроението и поддържането на здравето на сърцето.
Тя продължи: „Омега-3 мастни киселини киселини, намиращи се в мазната риба и лененото семе, са свързани с намален риск от тревожност при учениците и имат благоприятен ефект върху лечението на депресия... Много проучвания [също] демонстрират положителните ефекти, които омега-3 мастните киселини могат да имат върху нашите Основно хранително вещество се съдържа в мазната риба и качествените добавки.“
Може да се изненадате да знаете, че Лъвската грива също има. подобно въздействие върху когнитивното представяне, благодарение на ролята му в укрепването на функцията на нашия „хипокампус“. Въпреки че това може да звучи като животно от зоологическа градина, това всъщност е областта от мозъка, която влияе на нашите емоции.
Така че, като ядат тази гъба за вечеря, учениците могат да видят, че нервите им са напълно отслабени, което ги прави още по-добри кандидати за успех на изпита. „Храненето е основният фактор, когато става дума за енергийни нива и е важно да се оптимизира енергията, за да се премине през преглед и изпити“, подчерта Алекса.
„Въглехидратите са [друг] основен източник на енергия за Сложните въглехидрати са най-добрият избор за осигуряване на стабилно и продължително освобождаване на енергия."
Пълнозърнести храни, зеленчуци, киноа и боб са примери за сложни въглехидрати, поради структурата на техните захарни молекули, които са подредени в дълги вериги. Те отнемат повече време за смилане от простите въглехидрати, осигурявайки стабилно освобождаване на енергия за по-дълъг период от време.
Искате ли последните здравни новини и най-добрите съвети за фитнес, изпратени направо във входящата ви поща? Регистрирайте се за нашия здравен бюлетин
Това в съчетание с витамините, намиращи се в нашите зеленчуци, също са от решаващо значение за мозъчната функция и когнитивните резултати, според Alexa. „[Накрая], сънят е изключително важен по време на изпитните периоди“, продължи тя.
„Добрият качествен сън може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, а също така е важен за извикването на паметта... Приемът на кофеин може нарушават моделите на съня и водят до безсъние. Проучване показа, че пиенето на кафе до шест часа преди лягане може значително да наруши съня."
За да подобри това, Alexa препоръчва всяка храна, която съдържа триптофан - аминокиселина, която е често се смята, че насърчава съня. Това се намира в пилешкото месо, бананите и дори млечните продукти - така че чаша топло мляко преди лягане може да свърши работа. Alexa добави: „Други съвети за поддържане на съня включват избягване на учене пред компютъра вечер, опитайте се да заспите до 22:00 часа и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин. Излезте на дневна светлина възможно най-рано, преди да учите, за да помогнете на тялото си нулирайте циркадния си ритъм."
Имате ли история за разказване? Свържете се на [email protected]
