`Аз съм експерт по съня - да слагате децата си да спят рано на Бъдни вечер е лоша идея`
Коледа е утре и нивото на вълнение на децата ще бъде през покрива и докато първият ви инстинкт може трябва да сложите малките си да си лягат рано тази вечер, експерт предупреди да не го правите.
Бъдни вечер може просто да е една от най-вълнуващите нощи в годината за малките и те ще направят всичко те могат да се опитат да излязат от съня, така че това може да е трудна задача за вас. Много родители може да се опитат да се преборят с това нежелание за сън, като слагат децата си да спят дори по-рано от обикновено, но експерт по съня сподели, че това може да е контрапродуктивно в нощта преди 25 декември.
Постоянният експерт по съня на Bensons for Beds, д-р Софи Босток, каза: „Често свързваме проблемите със съня със стрес, но чувството на вълнение в очакване на голям ден може да има подобни разрушителни ефекти върху съня. Чувството на вълнение може да повиши адреналина, хормон, който подготвя тялото за действие.
„Адреналинът увеличава сърдечната честота и кръвното ни налягане и задейства освобождаването на енергизираща глюкоза в кръвния поток. Това може да ни накара да се чувстваме неспокойни и раздразнителни и да направи много по-малко вероятно да потънем в дълбок сън."
Така че, ако ви е трудно да заспите, защото сте твърде развълнувани, има неща, които вие и вашите деца можете да направите, за да се опитате да се успокоите на Бъдни вечер.
По време на Коледа се случват много неща, тъй като има подаръци за опаковане, много коледни филми за гледане и може да бъде лесно игнорирайте нормалното си време за лягане в полза на стоенето до късно.Няма нищо лошо в това да сте по-спокойни по време на празниците, но ако отложите обичайното си време за лягане твърде далеч назад, след точката на сънливост, тялото ви ще разчита на хормоните на стреса, за да ви държи будни .
Това често е случаят с деца, които настояват да останат будни, но след това може да отнеме много повече време от обикновено, за да заспят. Стремете се да си почивате по едно и също време всяка вечер , но изключвайте светлината само когато ви се спи.
Може да са празниците, но топла вана, четене на книга и гушкане в леглото все още са чудесна рецепта за подготовка за легло . Трябва също така да избягвате екраните, ако можете.
Поемането на контрол върху дишането ви също може да помогне. Поемете няколко дълги бавни вдишвания - навътре и навън през носа. Почувствайте как коремът ви се издига, докато вдишвате, и спада, когато издишвате. Опитайте боксово дишане, навътре, като броите до четири, задръжте, докато броите до четири, навън, докато броите до четири, и задръжте, докато броите до четири, и повторете.
Ако чувствате, че сте мъчите се да спите, защото умът ви е твърде зает, опитайте да мислите положителни мисли, включително един от любимите си сънища, ваканционна дестинация или разходка из идеалния ви дом. Идеята тук е да потопите ума си в преживяване, което ви кара да се чувствате щастливи, спокойни и спокойни.
Освен това, опитвайки се да останете будни, вие премахвате натиска да спите, което може да ви помогне да се отпуснете и въведете по-добро мислене за сън. Този подход се нарича парадоксално намерение.
Имате ли история, която да споделите? Имейл: [email protected]
