„Аз съм фитнес експерт – има лесни начини за тонизиране на тялото без диети“

Извършването на някои прости промени може да ви помогне да тонизирате тялото си.

Всички имаме моменти, когато искаме да станем малко по-здрави, като често приемаме, че това означава да се откажем от любимите си храни, но според един фитнес гуру това не е непременно така.

Лизи Хай, 22, от Северен Лондон, по-известна като Лиз Битс Обратно към нейните 419 000 последователи в Instagram, има някои основни съвети за споделяне.

Наскоро Лизи публикува снимка преди и след в Instagram, за да демонстрира как прости промени могат да трансформират тялото ви. Въпреки че изглежда страхотно и на двете изображения, е ясно, че физиката й сега е по-мускулеста.

Тя предлага да следвате план, да консумирате много протеини и да си поставите цел за стъпки за забележими резултати. Тя също така подчертава важността на храненето от всички групи храни, като предупреждава срещу прекалено „рестриктивни“ диети.

Лизи съветва да не се правят прекомерни кардио упражнения, като подчертава необходимостта от баланс. Тя също подчертава значението на адекватното захранване на тялото ви, предлагайки да помислим какво можем да добавим към диетата си, а не какво трябва да премахнем.

В публикация в Instagram тя очерта препоръките си за тонизиране, без да прибягваме на ограничителни диети. Ето какво каза тя:

Следвайте структурирана програма. Вземете достатъчно натрупан обем в областите, които искате да видите най-много мускулна прогресия (достатъчно повторения/серии). Яжте достатъчно протеини!!! Това не само помага за възстановяването, но също така има най-високия термичен ефект от храната, така че изгаряте повече, когато я ядете. Но това не означава, че не ядете въглехидрати или мазнини. Имате нужда от баланс на ВСИЧКИ. Или се придържайте към поддържащите калории, или малко по-ниски в зависимост от началната ви точка. Стремете се към крачка. Искате да увеличите този разход на енергия. В момента се стремя към 8-10k стъпки на ден. Уверете се, че ядете всички групи храни. Не бъдете ограничаващи. Не е здравословно и няма да можете да се придържате към него, така че ще се върнете на изходна позиция, преди да се усетите. Ако имате нужда от информация за рецепти, приложението @bitebackrecipes е мястото. Уверете се, че прогресивно претоварвате с вашите упражнения. Това означава, че трябва да става все по-предизвикателно. Не робувайте на кардио. Правенето на малко кардио е чудесно, за да поддържате високия си разход на енергия и за здравето на сърцето си, но натоварването ще бъде контрапродуктивно. Тренирайте почти до провал с основните си комбинирани упражнения като клекове, мъртва тяга и т.н. Не пропускайте социални събития. Нито една цел не си струва да бъде пропусната в живота. Просто спрете да бъдете мързеливи и планирайте предварително, за да не пропуснете тренировките си и т.н. Съсредоточете се върху това, което можете да добавите към диетата си, а не върху това, което можете да ограничите. Например малко повече зеленчуци, за да получите повече хранителни вещества.

Откакто тя разкри тайната на последователите си, публикацията й събра над 1500 харесвания и няколко коментара. Преизпълнени с благодарност, много фенове й благодариха за полезния съвет и дори споделиха някои от собствените си истории.

Един фен отбеляза: „Определено забелязвам по-голяма разлика в тялото си, когато се фокусирам повече върху вдигането на тежести. Така че много по-стегнати!"

Втори се включи: „Красива си и в двете, но изглеждаш толкова щастлива във втората." В отговор на нейния съвет, трети потребител написа: „Винаги идвам с най-добрия съвет.“

Четвърти последовател отбеляза: „Ти си толкова зашеметяващ. Невероятна и реалистична промяна. Супер мотивиращ. "