Четири храни за „обуздаване на апетита“, които могат да помогнат за увеличаване на загубата на тегло и да ви накарат да се чувствате сити за по-дълго
Когато става въпрос за отслабване, хората са склонни да се съсредоточат върху намаляване на порциите си като начин да свият стомаха си и да ограничат апетит - но това не е непременно най-важното.
Според експерт не е важно колко ядем, а по-скоро храните, които избираме да консумираме. Гуна Биланде, която помага на хора след операция за отслабване в Weight Loss Riga, разкри, че това, което ядете, е от ключово значение, когато става въпрос за чувство на ситост, а не колко.
Според Гуна определени храни помагат за контролиране на глада естествено за по-добро управление на теглото. И така, ако искате да отслабнете, трябва да се насищате с „чудеса с високо съдържание на фибри“ и „силни центрове, богати на протеини“.
„От решаващо значение е да разсеем погрешното схващане, че свиването на стомаха само чрез по-малки хранения води до продължителна загуба на тегло“, каза диетологът пред Express. „Вместо това фокусирането върху качеството на храната е от първостепенно значение.“
„Прегърнете пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения – тези богати на фибри чудеса играят двойна роля. Те предизвикват усещане за ситост, като ви помагат да консумирате по-малко, като ограничават апетита ви. Освен това бавното им храносмилане подпомага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, осигуряване на трайна енергия и намаляване на вероятността от преяждане."
Освен това, „Богатите на протеини храни, от постно месо до яйца и растителни източници като тофу и темпе, са вашите съюзници в това пътуване. Те не само ви карат да се чувствате сити, но и играят решаваща роля за запазване на мускулната маса по време на загуба на тегло - двойна победа за ефективно управление на теглото."
Съвсем наскоро експертът по отслабване д-р Майкъл Мозли посъветва хората, които се надяват да свалят килограми, да се съсредоточат върху времето от деня, в което се хранят.
Телевизионният лекар - известен със създаването и популяризирането на диетата 5:2 - каза, че ако закусите малко по-късно и вечеряте по-рано, можете да видите подобрени резултати в количеството отслабване . В епизод на своя подкаст по Радио 4 той каза: „Ако искате да отслабнете малко и да подобрите метаболитното си здраве, променете часовете на хранене. Това означава да закусите малко по-късно и да вечеряте малко по-рано. известен още като хранене с ограничено време и бих ви препоръчал да започнете, като се опитате да изядете всичките си ястия в рамките на 12-часов прозорец."
По време на подкаста д-р Мозли също изложи план, който включваше вечеря в 19:00 часа и след това се ограничавайте само до вода през останалата част от нощта до 9:30 сутринта на следващия ден, когато е време за закуска.
Имате ли история за продажба? Свържете се с нас на [email protected]
