Д-р Майкъл Мозли обяснява четири признака, че не получавате достатъчно ключови хранителни вещества от храната
Здравен експерт и телевизионен водещ д-р Майкъл Мозли очерта четири ключови признака, че не получавате достатъчно фибри в диетата си, включително тегло борби със загубата.
Последната му статия за Fast 800 изтъква важността на фибрите, от това как да интегрирате повече в ежедневните си хранения до здравословните последици от дефицита. Статията споделя информацията: „[Фибрите] подхранват „добрите“ бактерии в червата ви, които след това помагат да осигурите много ползи за здравето, като контролиране на имунната ви система, кръвната захар, мозъчната функция и теглото.“
За да осигурят оптимално здраве, хората трябва да се стремят към прием на около 30 g фибри на ден. Функционирайки като несмилаем компонент на храните на растителна основа, фибрите са въглехидратен вариант, който тялото не може да преобразува в доставящи енергия захарни молекули. Като алтернатива, те преминават, предимно несмлени, през храносмилателния тракт и излизат от тялото.
Намерени в множество форми, разтворимите фибри се разтварят във вода и понижават нивата на холестерола и глюкозата. Ще намерите тази здравословна форма на фибри в храни като овес, грах, боб, ябълки, цитрусови плодове, моркови и ечемик, съобщава Bristol Live. От друга страна, неразтворимите фибри предотвратяват запек, като подпомагат движението през храносмилателната система, без да се разтварят във вода. Храните, богати на това, включват пълнозърнесто брашно, пшенични трици, ядки, боб и зеленчуци като карфиол, зелен фасул и картофи.
Включването на храни с високо съдържание на фибри във вашата диетична рутина може да доведе до множество ползи за здравето , вариращи от насърчаване на ефективно храносмилане и предотвратяване на запек до намаляване на нивата на холестерола и поддържане на идеално телесно тегло. Статията Fast 800 описва подробно признаците и симптомите на диета с липса на фибри:
Запек
Фибрите могат да помогнат за омекотяване и увеличаване на размера на вашите изпражнения, което прави ходенето до тоалетната по-лесно. Изследванията показват, че диетичните фибри могат да увеличат честотата на изпражненията и да облекчат запека. Неотдавнашен преглед установи, че цели 77 процента от страдащите от запек са намерили облекчение чрез увеличаване на приема на фибри.
Умора и ниска енергия
Фибрите могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар, осигурявайки по-бавно освобождаване на кръвната захар и ви помага да избегнете тези досадни обедни енергийни сривове. Смята се също, че косвено влияе върху енергийните нива поради способността си да предизвиква чувство на ситост, което ви позволява да се концентрирате върху задачата, която имате под ръка, а не върху пристъпите на глад.
Чувство на глад малко след хранене
Едно от основните предимства на фибрите е способността им да ви накарат да се чувствате удовлетворени за по-дълго време. Проучванията показват, че диетичните фибри могат да увеличат усещането за ситост и да регулират апетита, като забавят изпразването на стомаха.
Ако усещате, че се чувствате гадни малко след хранене, може би е време да добавите повече фибри към храната си и цялостна диета.
Борите се да отслабнете
Фибрите могат да помогнат за ограничаване на апетита ви между храненията, което може да помогне за загуба на тегло, като намали изкушението да похапвате, да преяждате или да се поддадете на нездравословен глад. Известно е, че диетичните фибри насърчават загубата на тегло като цяло и по-специално загубата на коремни мазнини.
