Д-р Майкъл Мозли обяснява най-доброто време за упражнения след хранене за отслабване
Д-р Майкъл Мозли е посочил най-доброто време за упражнения след хранене за отслабване.
Здравният експерт, който редовно дава съвети за телевизионни програми като This Morning и за неговия подкаст BBC, казва, че трябва да ядете всичките си ястия в рамките на 12 часа. Лекарят изброи малките промени, които могат да имат "дълбок ефект върху вашето здраве". Той предложи да закусите по-късно и да вечеряте по-рано.
Д-р Мозли подчерта ползите от това въз основа на книгата си „Just One Thing“. BristolLive съобщи, че той каза: „Ако искате да отслабнете малко и да подобрите метаболитното си здраве, променете часовете на хранене. Това означава да закусите малко по-късно и да вечеряте малко по-рано. Известно е също като хранене с ограничено време и Бих ви препоръчал да започнете, като се опитате да изядете всичките си ястия в рамките на 12-часов прозорец.“
В един епизод от неговото шоу, излъчен за първи път през 2021 г., той излага план за хранене, като вечеря в 19:00 и пиете само черно кафе или вода през останалата част от нощта, до 9:30 сутринта на следващата сутрин. Няколко проучвания свързват ограничаващото времето хранене със загубата на тегло. През 2021 г. проучване за хранене и диабет, включващо 30 мъже и жени със затлъстяване, последва осемседмична програма за ограничаване на времето за хранене. Резултатите показват загуба на тегло от приблизително 24 паунда средно, в сравнение с около 20 паунда при 30-те души, които не са следвали програмата.
Проучването на Journal of Translational Medicine също разкри, че ограничаващото времето хранене може да помогне на метаболитния синдром и сърдечно заболяване. В друго проучване през 2022 г. изследователите установиха, че ограничаващото времето хранене прави малки положителни промени в гримиращите бактерии в червата.
През 2022 г. изследване в Frontiers in Nutrition също установи, че ограничаващото времето хранене е помогнало на хората със загуба на тегло и положителни промени в състава на тялото. Междувременно преглед от 2022 г. в The Journal of Physiology откри, че ограниченото във времето хранене може да помогне при управлението на диабет тип 2, включително по-добро управление на кръвната захар.
Всеки, който прави промени в своята диета или план за хранене, трябва винаги първо говорете с Вашия лекар, преди да правите каквито и да било промени. Ограничаващото времето хранене обикновено се препоръчва само за хора с наднормено тегло, затлъстяване, изложени на риск от сърдечни заболявания или диабет тип 2.
The Mirror съобщи по-рано как телевизионният лекар твърди, че закуската няма ефект върху загуба на тегло Той цитира проучване от 2014 г., включващо 283 участници с наднормено тегло, които проследяват дали закуската или пропускането на хранене има ефект върху загубата на тегло за период от 16 седмици.
Установено е, че тези, които консумират ежедневна закуска, са загубили средно 0,76 kg - докато тези, които са пропуснали закуската, са загубили много подобно количество от 0,71 kg. Изследователите заключават: „Противно на широко разпространените възгледи, това няма забележим ефект върху загубата на тегло при свободно живеещи възрастни, които се опитват да отслабнат.“
Британската диетична асоциация обаче твърди, че пропускането на закуската ще спечели да ви помогне да отслабнете. Говорител каза: „Можете да пропуснете основните хранителни вещества и в крайна сметка може да похапвате повече през деня, защото се чувствате гладни.“
