Диетологът споделя 5 храни, които могат да причинят умора, стрес и промени в настроението
Ако похапвате тези пет храни редовно – може да помислите дали да не ги замените.
Старата поговорка „вие са това, което ядете“ е нещо, което повечето от нас трябва да обмислят по-често, но е твърде лесно да оставим лошите хранителни навици да се натрупат поради забързания ни начин на живот, съчетаващ работа и семейство. Диетолог обясни, че има пет наистина често срещани храни и напитки, които са основни в диетите на много хора, които могат сериозно да повлияят на вашето благосъстояние всеки път, когато им се насладите - оставяйки ви мудни, стресирани и дори да се чувствате малко мрачни .
Експертният здравен треньор и диетолог, Ивон О'Шонеси, обясни в RSVP Live, че ще се опита да избягва тези пет храни, когато е възможно, и те имат някои общи неща. На първо място, О'Шонеси съветва да отклоните газираните напитки, защото те създават голям скок в енергията, последван от масивен срив поради съдържанието на проста захар, която навлиза в кръвта ви с висока скорост.
Експертът също препоръчва да се избягват печива като сладкиши и торти, без значение колко вкусни са тези лакомства, те често имат наистина високи нива на наситени мазнини и рафинирана захар, което тя обяснява, че те могат да причинят промени в настроението ви и да създадат усещане за мудност или летаргия като цяло.
O'Shaughnessy също съветва да се избягват меса, които идват в пакет като салам или шунка, тъй като те "могат да съдържат високи нива на нитрати, хранителни консерванти, оцветители и добавки, които причиняват промени в настроението, задържане на вода, подуване на корема и главоболие."
Диетоложката също така препоръчва да се избягват други източници на рафинирана захар като шоколадови блокчета и силно преработени храни - които влияят на нивата на кръвната ви захар и пречат на тялото ви да може да я регулира правилно - и маргарин , въпреки че мазнината може да изглежда относително безобидна, тя съдържа много преработени наситени мазнини, което също води до колебания в нивата на кръвната ви захар.
Вместо това О'Шонеси обяснява, че трябва да изберете някои алтернативи, които могат спомагат за по-добро настроение и цялостно здраве. Те включват банани и горски плодове, овесени ядки, ферментирали храни като кимчи, ядки и семена, а ако сте в настроение за почерпка – тъмен шоколад.
„Приблизително 95% от вашия серотонин се произвежда във вашия червата и е силно повлиян от милиардите „добри“ бактерии, които изграждат вашите чревни бактерии“, обяснява тя. „Ето защо яденето на храни, в които бактериите процъфтяват, е задължително.“
Въпреки че това, което хапвате, може да повлияе на настроението и енергийните ви нива, тя отбелязва, че е важно да разберете, че това не е решение -пълно решение за всеки: „Винаги внимавам да използвам храната като единствено средство за лечение на настроението и когато говорим за проблеми с настроението, имам предвид леки и умерени форми на депресия и тревожност.
" Храната не е единственият отговор на разстройствата на настроението, но със сигурност има значително въздействие. Ако се притеснявате за психичното си здраве, винаги търсете помощ от професионалист."
Имате ли история за разказване? Имейл: [email protected]
