Джо Уикс за това защо дава приоритет на жена си и децата си за по-добър баланс между работата и личния живот
Балансирането на всичко може да бъде толкова трудно. Понякога самото достигане до края на седмицата може да се почувства като трудна битка.
И затова съм тук, за да говоря за две от най-важните неща в живота на голяма част от живота ни: работата и семейството. Работата отнема толкова много от времето ни и е твърде лесно да я оставим да поеме. Искам да ви покажа как можете да си върнете контрола и да управлявате собствения си ден, доколкото е възможно.
Имам някои прости, но ефективни предложения, които да ви помогнат да разклатите нещата и да промените приоритетите си, и Също така искам да ви дам стратегии, така че когато трябва да произвеждате стоките, да можете да се съсредоточите върху задачата пред вас на 100 процента.
В края на деня е толкова важно да научите за поставяне на граници и намиране на по-добър баланс работа/личен живот. По този начин можете да имате повече време (и повече енергия), за да правите това, което е най-важно за вас.
За мен това е да прекарвам време със съпругата ми Роузи и трите ми деца, Инди, пет, Марли, четири и Лени, едно. Защото всъщност всичко е да правиш това, което ти харесва, с хората, на които държиш, независимо дали това е твоят партньор, приятели и семейство или децата ти. Ето как се прави.
Работа
Нещо, към което всички се стремим, е добър баланс работа/личен живот. Това не винаги е лесно да се постигне, особено ако имате малки деца и натоварена кариера, но е толкова важно да сте наясно как да избегнете прегарянето и стреса.
Стресът е нещо, което може да се натрупа с времето и се натрупва в тялото. Това ще окаже влияние върху вашето психическо здраве, но ефектите от дългосрочния натиск и стрес могат да бъдат и физически. Физическото изтощение може да причини умора, проблеми с храносмилането, кожни обриви, високо кръвно налягане, мускулни болки, главоболие и много други, така че това е нещо, което трябва да приемем сериозно и винаги да предизвикваме.
Тук съм включил идеи как да постигнете баланс, но ако се притеснявате, обърнете се към вашия лекар.
Приключете навреме
Истинска ключова точка е приключването на работата навреме. Всички сме изпитвали „пълзенето“ и колко лесно е да продължим да работим вечер. Но трябва да върнете това време за себе си. Ако вие не го направите, никой друг няма да го направи. Така че решете разумна точка на прекъсване. Кажете си, че точно в 18 часа ще станете от бюрото. Направете всичко, което трябва да направите, за да се отдръпнете – насрочете среща, резервирайте час за упражнения или уговорете среща с приятел след работа.
Изключете
Толкова често се случва хората да чувствате натиск да сте на разположение и онлайн през цялото време. С повече хора, работещи от вкъщи или работещи по хибриден модел между офис и дом, границите между двете се размиват.
Важно е да поставите граници с работата и да дадете приоритет на престоя. Когато приключите работа за деня, трябва да можете да си починете. Изяснете на вашия работодател (или на себе си, ако сте шефът), че определени часове през вечерта и почивните дни не са за работа.
Изключете устройствата си, ако можете или изключете всички известия и добавете отговор „извън офиса“ на вашия имейл. Поставяйки тези ясни граници, вие управлявате очакванията на всички и намалявате натиска върху себе си. След това можете да намерите повече време за баланс, като имате време за почивка, упражнения или общуване.
Ключовият извод е следният: колкото повече баланс постигнете, толкова по-добре ще се чувствате и толкова по-продуктивни ще бъдете когато седнете да работите. Когато сте свободни, бъдете свободни.
Не проверявайте имейлите си след работно време или през почивните дни и физически оставете лаптопа и/или служебния си телефон настрана, когато не работите.
Работа винаги ще има. Да бъдеш продуктивен се чувства страхотно, но също така е фундаментално важно да сме сигурни, че се грижим и за себе си.
15 минути победа
Едно от първите неща, които винаги се изплъзват, е почивката за обяд и следователно хранене. Толкова е лесно, когато работите, да сглобите сандвич и да седнете отново на бюрото си или изобщо да забравите за обяда.
Но това е вашето време – започнете, като отделите 15 минути за себе си. Седнете навън, разходете се из квартала, обадете се на майка си.
Времето далеч от екрана ще ви направи много по-продуктивни в дългосрочен план, а 15 минути чист въздух и витамин D ще победят зяпането във входящата ви поща всеки ден.
Живот
В днешния бързо развиващ се дигитален свят е много лесно да прекарвате голяма част от всеки ден, гледайки екраните. Аз съм голям фен на това да извършваме дейности извън екрана заедно като семейство. Само стари неща, преди iPad и преди телефона.
Отдръпването от нашите устройства е не само важно за психичното ни здраве, но наистина може да подобри комуникацията и връзката с нашите деца.
Бъдете креативни
Ние обичаме да се занимаваме с творчески дейности като изкуства и занаяти, като правене на картичка за рожден ден, оцветяване в книжка с картинки или намиране на камъни от градината и рисуването им. Тези успокояващи дейности наистина могат да помогнат за освобождаване на стреса и напрежението от тялото ви и могат да ви помогнат да почувствате тази по-близка връзка с децата си.
Други много забавни дейности, с които се занимаваме напоследък, са игрите с карти UNO и Dobble . Това са чудесни развлекателни алтернативи на времето пред екрана, когато се храните навън или когато пътувате заедно. Винаги се уверяваме, че ги вземаме в чантата си, когато излизаме и децата наистина обичат да си играят с тях.
Излезте навън
Като семейство ние също се опитваме да станем възможно най-много време навън, далеч от екрани и устройства. Дори в по-студените дни откриваме, че децата ни са много по-щастливи да са навън, стига да сме завити на топло. Природата наистина е лекарство и лекува по толкова много начини.
Слънчевата светлина спомага за увеличаване на производството на хормон, наречен серотонин, в мозъка, който подобрява настроението и може да ви помогне да се чувствате спокойни и концентрирани. Друго чудесно предимство на природата и слънчевата светлина е, че наистина помага за добър сън. Когато е възможно, обичаме забавни и енергични дейности, които се играят навън, като криеница, катерене по дървета, игра на баскетбол или каране на велосипеди или скутери около блока.
Тези предложения са за създаване на моменти на взаимодействие, разговори, смях и свързване, което ви кара да се чувствате малко по-щастливи. Надявам се, че някои от тези идеи ще помогнат и на вас, и на вашето семейство.
Можете да намерите още много идеи за дейности онлайн, така че продължавайте да опитвате нови неща и откривайте какво ви харесва да правите заедно. Ако извършвате дейност като семейство, няма грешен избор.
Не забравяйте партньора си
За една връзка е важно да дадете приоритет на времето насаме, за да говорите без никой друг наоколо, дори ако това са 15 минути чат преди лягане.
Наваксването на деня и това, което се случва в живота на някой друг е наистина важно. Да се изслушвате и да си позволявате един на друг да си дадат отдушник или да измъкнат нещо от гърдите ви винаги е нещо положително и помага на тях (и на вас) да се чувстват напълно подкрепени.
Също така е наистина силно да говорите за мечтите и целите си за бъдещето . Това може да помогне и на двамата да се настроите отново и да си спомните защо сте в това заедно и сте избрали да прекарате живота си заедно.
И така, отделете време един за друг. По същия начин, по който чувството на благодарност за нещо друго ви кара да се чувствате добре, да кажете на някого, че сте благодарни за него, наистина може да му помогне да се почувства ценен и оценен, а като хора ние всички имаме нужда и искаме да чувстваме това.
15 минути победа
Следващия път, когато почувствате, че вие и децата имате нужда от това, ако те са пълни с енергия или се чувствате претоварени, подарете си 15 минути природа. Това може да бъде толкова просто, колкото да се разхождате из квартала, да играете на таг в градината или да отидете до най-близкия парк, гора или плаж. Наистина няма нищо по-добро за избистряне на ума, а когато комбинирате движението с природата, имате перфектната комбинация.
