Добавете 24 години към живота си с осем прости навика
Да останеш здрав не означава само да се чувстваш добре в момента – това е да инвестираш в бъдещето си.
Превръщайки здравето си в основен приоритет днес, вие по същество си давате повече време утре. Многобройни проучвания показват, че приемането на здравословни навици може значително да удължи живота ви. Редовните упражнения, например, не само укрепват тялото ви и подобряват сърдечно-съдовото здраве, но също така намаляват риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Балансираната диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, осигурява основни хранителни вещества, които поддържат телесните функции и предпазват от болести.
Освен това, получаването на прилично количество сън всяка вечер подмладява тялото и ума ви, допринасяйки за общото благосъстояние и дълголетие. Изборът на този начин на живот не означава просто да добавите години към живота си; става въпрос за добавяне на живот към вашите години, гарантирайки, че можете да се насладите на жизнено и активно съществуване и в бъдеще.
Тук Ричард Смит-Бернал, основател на The Juice Smith, предлага практически съвети за възприемане на осем прости навика всички трябва да приемем...
Кои са осемте навика?
Проучване на Американското общество по хранене, публикувано миналата година, подчерта навиците, които драматично корелират с дълголетието. Възприемането на следните осем навика от деня, в който навършите 40 години, може да ви помогне да удължите живота си с 24 години за мъжете и 21 години за жените:
Да не злоупотребявате с опиоиди
Да не пушите тютюн (включително цигари). )
Без алкохолизъм или редовно препиване
Управление на стреса
Позитивни социални взаимоотношения
Съхранение на здравословна диета
Добър сън
Получаване на редовни физически упражнения
Някои може да изглеждат очевидни, но много от тези елементи са навици за цял живот, които може да бъде трудно да развиете и да се придържате към тях. И така, как да започнете действително да ги прилагате?
Диета
Поддържането на здравословна диета означава намиране на баланс. Вместо да се фокусирате върху ограниченията, насочете мисленето си към добавяне на по-питателни храни. Започнете, като включите допълнителен зеленчук в ежедневните си хранения тази седмица. След това постепенно въведете нов вид семена или ядки през следващата седмица. След това включете друг суперхранен плод в диетата си.
„Запомнете, че е добре да си угаждате от време на време, така че не бъдете прекалено строги към себе си, ако се подхлъзнете“, отбелязва Ричард. „Ключът е да се стремите към баланс и последователност в хранителните си навици.“
Сън
Получаването на качествен сън може да бъде предизвикателство, особено когато балансирате работа, социални дейности и други ангажименти. Вместо да се фокусирате единствено върху по-ранното лягане, дайте приоритет на подобряването на качеството на съня си с времето, което имате. Установяването на рутина за приключване може да ви помогне постепенно да се отдалечите от технологиите с наближаването на времето за лягане.
„Чрез намаляване на излагането ви на синя светлина и минимизиране на стимулацията, тялото ви може естествено да премине в състояние на сънливост по-рано, което води до по-спокоен и подмладяващ сън“, казва Ричард.
Упражнения
Включването на редовни физически упражнения в живота ви може значително да увеличи шансовете ви да живеете по-дълго и по-здравословно. Номерът е да откриете дейности, които наистина ви харесват. Вместо да инвестирате в членство във фитнес зала, което може никога да не използвате, защото не харесвате уредите за упражнения, проучете други възможности. Може би намирате радост в скалното катерене или участието в местна спортна лига. Ако сте почитател на аудиокниги или подкасти, защо не комбинирате рутинните си упражнения със спокойна разходка или тичане из квартала, докато наваксвате любимите си песни?
„Като откриете дейности, които ви носят удоволствие, ще бъде по-вероятно да се придържате към тях“, казва Ричард.
Да не злоупотребявате с опиати
Това може да изглежда очевидно или напълно избегнато, но с опиоидните епидемии, обхващащи общностите през последното десетилетие, става все по-трудно да се избегне. Всъщност повечето, които са пометени от опиоидна зависимост, първоначално започват с доброкачествени предписани болкоуспокояващи на базата на опиати по медицински причини.
На петдесет милиона души са били предписани опиоиди миналата година само в Обединеното кралство. Смъртността от опиати се е увеличила повече от десет пъти през последните десет години в САЩ, а подобни увеличения са настъпили в Обединеното кралство и Канада.
Не приемайте лекомислено рецепти от вашия лекар. Говорете с Вашия лекар за рисковете от опиоидите и намерете план, който балансира нуждата Ви от облекчаване на болката с опасностите, които съществуват. И ако установите, че ви е трудно да се откажете от рецептата, потърсете помощ - колкото по-рано, толкова по-добре.
Ако не можете да видите анкетата, щракнете тук
Избягване на прекомерното пиене
Избягването на прекомерното пиене е от решаващо значение за поддържането на здравословен начин на живот. Преяждането просто означава консумация на достатъчно алкохол, за да се напиете, което може да варира в зависимост от фактори като типа на тялото. Например правителството на Обединеното кралство определя прекомерното пиене като шест питиета за жени и осем питиета за мъже. В Съединените щати обикновено се счита за четири питиета за два часа за жените и пет за мъжете.
За щастие, това е по-контролируемо, отколкото звучи. Намирането на алтернативни начини за общуване, без да разчитате на алкохол, е от ключово значение. Разгледайте безалкохолни напитки и коктейли и обмислете да носите свой собствен луксозен сок на партита. Поддържането на хидратация също е от съществено значение.
„Тъй като алкохолът е толкова важна част от нашата култура, мнозина подценяват силната връзка, която има с хроничните заболявания“, казва Ричард. „Никога не е късно да преоцените връзката си с алкохола.“
Избягване на тютюнопушенето
Здравната общност е съгласна от десетилетия относно опасностите от тютюнопушенето. Но с появата на електронните цигари или електронните цигари има нов начин за пушене, който се рекламира като „по-безопасен“ от традиционните цигари. Много вейпове обаче все още съдържат тютюн и други вредни химикали, които вдишвате директно в дробовете си.
„Електронните цигари не са решение на проблема с тютюнопушенето“, казва Ричард. „Говорете с лекар за други начини за облекчаване на пристрастяването към никотина, които не включват увреждане на белите дробове.“
Положителни социални взаимоотношения
Изграждане и поддържане на положителни социални взаимоотношения през целия живот е от решаващо значение за нашето благосъстояние. Наскоро главният хирург на Съединените щати изрази загриженост относно „епидемията от самота“, която стана още по-изразена по време на пандемията Covid-19. Самотата може да има тежки последици както за физическото, така и за психическото здраве, включително повишен стрес, депресия и дори по-висок риск от определени хронични заболявания.
За щастие има много начини за борба със самотата и за култивиране на значими връзки с другите . Една от възможностите е да отделите доброволно времето и уменията си, за да помогнете на другите във вашата общност. Доброволчеството не само ви позволява да окажете положително въздействие, но също така предоставя възможности да се срещнете със съмишленици, които споделят вашите интереси и ценности. Можете също да откриете други социални дейности във вашата общност, като местни спортни лиги или уроци по изкуство.
Технологиите също могат да бъдат ценен инструмент за намиране и поддържане на социални връзки. Онлайн ресурси като групи за срещи и платформи за социални мрежи предоставят възможности за свързване с хора, които споделят вашите интереси или хобита. Освен това вече има приложения, специално предназначени да помогнат на хората да намерят платонични приятелства, функциониращи подобно на приложенията за запознанства, но фокусирани върху насърчаването на неромантични връзки.
Управление на стреса
Управлението на стреса е от съществено значение за поддържане на добро здраве, тъй като постоянният стрес може да натовари тялото и да увеличи риска от заболяване. Добрата новина е, че много навици, които насърчават цялостното благосъстояние, също са чудесни за намаляване на стреса. Здравословното хранене, редовните упражнения, положителните социални взаимодействия и достатъчното сън са критични компоненти на управлението на стреса. Възприемайки тези навици, вие подобрявате здравето си и активно намалявате нивата на стрес както в ума, така и в тялото си.
„Мислете за това като за пакет две в едно“, казва Ричард. „Всеки положителен навик, който включите, допринася както за цялостното ви благосъстояние, така и за способността ви да се справяте със стреса.“
Силата на един
Друго ключово заключение от проучването е, че приемането само един от тези навици може да удължи живота ви. По-рано е по-добре, но възприемането само на един от тези навици на 40-те, 50-те, 60-те или дори на 90-те има значение.
„Никога не е късно да направите положителна промяна в здравето си“, казва Ричард. „Подарете си благодат и с течение на времето придобийте положителни навици.“
