Доктор Мозли назовава четири неща, които всеки трябва да прави за по-здрави черва
„Вашите черва са удивително умни“, според телевизионния доктор Майкъл Мозли – и са дом на трилиони микроби, които влияят на нашето настроение, тегло и имунна система .
Чревният микробиом е силно повлиян от това, което ядем – което от своя страна може да повлияе на здравето ни. Д-р Мозли, който е създателят на диетата Fast 800 и често се появява в The One Show, казва, че в стомаха ни има набор от бактерии, които той нарича „дъждовната гора на нашето тяло“.
Тези трилиони микробите са отговорни за поддържането на нашите сърца, имунна система, храносмилане и мозъци в идеална форма. Наличието на здрави черва може да помогне за засилване на имунната ни система, да поддържа централната нервна система, да контролира кръвната захар и дори да регулира настроението.
От друга страна, ако имате нездравословни черва, е по-вероятно да страдате от здравословни проблеми като подуване на корема и киселини. Но за щастие има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите червата си. Според д-р Мозли има четири неща, които по-специално трябва да правим, за да имаме по-здрави черва, съобщава Wales Online.
Спазвайте диета в средиземноморски стил
Д-р Мозли е огромен застъпник за хранене в средиземноморски стил, за който е доказано, че не само насърчава загубата на тегло, но намалява риска от хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром и диабет тип 2. Освен това е доказано, че поддържа здрави черва чрез модулиране на чревната микробиота.
Това е така, защото средиземноморските диети обикновено са с по-високо съдържание на фибри, което увеличава количеството полезни видове, живеещи в червата ви. Диетата включва ядене на много пресни зеленчуци, плодове, боб, качествени протеини и здравословни мазнини като зехтин.
Яжте повече фибри
Дори и да не приемате изцяло средиземноморската диета, е полезно да ядете повече фибри. Д-р Мозли препоръчва да се консумират 30 g фибри на ден.
Това не само ще ви помогне да останете сити и удовлетворени, но ще стабилизира кръвната ви захар и ще поддържа червата ви щастливи. Това е така, защото някои чревни бактерии усвояват фибрите, което увеличава чревната микробиота.
Фокусирайте се върху разнообразието
Наличието на широк спектър от микроби в нашите черва или микробното разнообразие е все по-важно за нашите цялостно здраве. Това ви помага да увеличите максимално потенциалните ползи от вашите чревни бактерии.
Според д-р Мозли добър начин да направите това е да включите в диетата си зеленчуци без скорбяла, здравословни мазнини, меса и бобови растения. Дори и да не приемете пълна средиземноморска диета, важно е да включите растения, здравословни мазнини и източници на протеини в диетата си.
Добавете пребиотици и пробиотици към вашата диета
Пребиотиците са несмилаеми фибри, които действат като храна за микроорганизмите, които насърчават техния растеж и активност, докато пробиотиците са живи микроорганизми, които могат да предложат ползи за здравето, когато се консумират. Европейският съвет за информация за храните каза „мислете за червата си като за градина“ и че „пробиотиците са семената, които засаждате, докато пребиотиците са торът, който им помага да растат“. И двете могат да се намерят в храни като лук, чесън, праз и аспержи или чрез приемане на добавки като нашите смеси от фибри.
Имате ли история, която да споделите? Можете да изпратите имейл
