Докторът споделя три лесни сутрешни упражнения, които могат да ви помогнат да поправите ужасната стойка
Лошата стойка може да ви причини сериозна болка в гърба, но някои прости упражнения могат да ви помогнат да я поправите.
Ако често се оказвате прегърбени по телефона си или се наведете напред на стола си, докато сте на бюрото си, тогава вероятно ще усетите тъпата болка, която започва, когато най-накрая се изправите и оправите стойката си. С течение на времето лошата стойка може да доведе до заоблени рамене, да ви причини болки в гърба и дори да ви накара да страдате от главоболие и затруднено дишане.
Ето защо е важно да коригираме стойката си възможно най-много, за да ви помогнем да запазим цялостното ни здраве под контрол. За щастие, доктор Тони Налда сподели три лесни упражнения, които всички можем да правим, за да подобрим стойката и гъвкавостта си.
Д-р Налда, ръководител на Центъра за намаляване на сколиозата, каза: „Пациентите често пренебрегват дълбокото въздействие на простите ежедневни разтягания върху болката и стойката. 60-секунден планк може да укрепи сърцевината по-ефективно от всяка скоба. Като останете активни, поддържайки навици за добра стойка и редовно разтягане, хората могат да поемат контрол върху своето благосъстояние и да изпитат трайни подобрения."
Първото упражнение на експерта, съобщава Wales Online, е йога поза, известна като позата на детето. Тази поза леко разтяга долната част на гърба и може да помогне за облекчаване на болките в гърба, шията и мускулното напрежение. За да изпълните правилно позата на детето, следвайте тези стъпки:
Второто упражнение на д-р Налда е дъската, с която много от нас ще са запознати, ако някога са тренирали във фитнеса. Лесно е да се прави и у дома и може да помогне за подобряване на изравняването на гръбначния стълб и стойката, както и за укрепване на мускулите на раменете и гърба. Ето как да го направите безопасно:
И накрая, здравният експерт препоръчва да изпробвате планинската поза. Това е друга йога поза, която помага на стойката и подравняването на гръбначния стълб и укрепва краката ви. Тези стъпки трябва да ви помогнат да изпълнявате планинската поза с лекота:
Д-р Налда също така предложи да опитате други пози, включително отварящи гърди, поза котка-крава и предни гънки, всички от които според него са добри за тези с „по-висока мобилност“. Той добави, че поддържането на здравословно тегло също може да има положително въздействие върху подобряването на стойката ви.
Националната здравна служба препоръчва да посетите личен лекар, ако болката в гърба ви не се подобри след лечение у дома в продължение на няколко седмици, това е спира ви да извършвате ежедневни дейности или ако е тежко или се влошава с времето.
Имате ли история за продажба? Свържете се с нас на [email protected].
