Двете лесни замени на диети на Майкъл Мозли могат да увеличат загубата на тегло, без да останете гладни
Отслабването не означава да се откажете от всичките си любими храни - само две замени могат да направят огромна разлика.
Днес е Световният ден за борба със затлъстяването (4 март), събитие, което разпространява осведомеността за глобалната криза със затлъстяването. Затлъстяването може да окаже сериозно влияние върху. вашето здраве, намалявайки продължителността на живота средно с три до 10 години, в зависимост от тежестта, според NHS.
Въпреки че има много начини да отслабнете, калориен дефицит е ключов и много установете, че спазването на диета може да помогне. Въпреки това, ограничителните диети са изключително трудни за спазване, особено ако означават отказ от любимите ви храни. Но диетичният експерт д-р Майкъл Мозли сподели полезен съвет, който може просто да ви накара да ускорите загубата на тегло, за да постигнете целите си за рекордно време, като същевременно гарантирате, че никога няма да останете гладни.
Здравният гуру, който създал диетата Fast 800, признава, че може да е трудно да се откажат незабавно от „лошите здравословни навици“, така че той препоръча да предприемете малки стъпки, като помислите за нездравословната храна, която ядете редовно, и намерите подходящи заместители.
Д-р Мозли предложи да замените шоколада си с шепа ядки и семена или да опитате кисело мляко и горски плодове като вкусен и питателен десерт вместо обичайния избор на пудинг. Пишейки на своя уебсайт Fast 800, той каза: „Отказът от лошите здравословни навици няма да ви помогне непременно в дългосрочен план. Правенето на някои прости суапове може да започне да пренастройва мозъка ви и да ви помогне да направите това дълготрайно. промяна на термина.
„Вместо това заменете ежедневната си доза шоколад с ядки и семена, опитайте гръцко кисело мляко с горски плодове вместо пудинг за десерт или опитайте да замените простите си въглехидрати с алтернатива на зеленчуци, като карфиол вместо бяло ориз.
"Има много рецепти, които са по-здравословни алтернативи на любимите нездравословни храни, ако се борите за вдъхновение." Експертът също така препоръча добър нощен сън, тъй като каза, че лошият график на съня всъщност може да ви затрудни да устоите на нездравословна храна.
Друг съвет от д-р Мозли е винаги да опаковате предварително вашия обядвайте, преди да тръгнете на работа, защото това трябва да ви помогне да се придържате към целите си за здравословно хранене, ако нямате изкушението на кафенетата и ресторантите около работното ви място.
Той каза: „Проучване от 2015 г. че консумацията на бързо хранене и нашето хранително поведение, докато сме извън дома, е основен рисков фактор за по-ниско качество на диетата, с по-висок прием на мазнини и калории.
„Удобството да се храниш в движение , и ритникът, който ви дава захарта, докато сте навън, може да доведе до лош избор на храна, така че опитайте се да предвидите това, ако знаете, че излизате. Опаковайте обяда си предварително за храна също толкова удобна, но без отрицателни ефекти."
Имате ли история за продажба? Свържете се с нас на [email protected].
