„Ефективният“ трик на д-р Майкъл Мозли в 1 сутринта може да излекува „най-упоритата“ безсъние
Безсънието е голям проблем в Обединеното кралство, смята се, че редовно засяга около един на всеки трима души.
Продължителното безсъние може да има огромно въздействие върху качеството ви на живот. Не само може да ограничи това, което сте в състояние да правите през деня, то влияе на настроението ви и може да доведе до проблеми в отношенията с приятели, семейство и колеги.
Средно „нормално“ количество Сънят за възрастен се счита за около седем до девет часа на нощ, според NHS. Но какво ще стане, ако наистина се борите да затворите достатъчно очи?
Д-р Майкъл Мозли е на мисия да помогне на британците да подобрят съня си. В новата си книга „4 седмици до по-добър сън“, която се публикува в Daily Mail, той разкри някои от най-добрите си съвети за подобряване на вашите навици за сън.
„Всички доказателства показват, че добрият сън е постижимо умение“, казва д-р Мозли. Неговите съвети включват промени в диетата и водене на дневник на съня - но един е много по-изненадващ. Ако ви е трудно да спрете, д-р Моузли всъщност препоръча да си лягате по-късно, ход, който според него може да бъде „силно ефективен“.
Идеята зад това е, че ще ви попречи да лъжете в леглото се тревожите и „опитвате“ да заспите, тъй като ще си легнете само когато сте наистина уморени. И това ще тренира мозъка ви да знае, че лягането е за заспиване.
Важно е да разберете от колко сън всъщност се нуждаете - което може да бъде само шест часа на нощ. Например, ако трябва да станете в 7 часа сутринта, може да не се наложи да си лягате до 1 часа сутринта.
Според д-р Мозли, „специалистите по съня отдавна знаят, че един от най-ефективните начини за прекъсване на това порочен кръг е да прекарвате по-малко време в леглото. Нарича се терапия за ограничаване на съня (или понякога терапия за ограничаване на времето за лягане) и може да бъде мощен инструмент, който да помогне на хората да прекъснат безсънието си.
„Принципите са прости: чрез намалявайки времето, което прекарвате в леглото, вие засилвате желанието си за сън, така че когато главата ви удари възглавницата, бързо потъвате в дълбок и възстановяващ сън. След известно време мозъкът ви се научава отново да свързва престоя в леглото със съня, а не с размишляване и безпокойство.“
Той предупреждава, че този процес „не е лесен“, но може да излекува дори „най-много упорити случаи на безсъние.
Имате ли история за продажба? Свържете се с нас на [email protected]
