Ежедневният 10-минутен навик може да помогне за намаляване на упоритите коремни мазнини при мъже над 40
Мъжете над 40 може да установят, че образуват мазнини около стомаха си, но има едно просто движение, което може да помогне за стопяването им.
Както мъжете, така и жените изпитват спад в нивата на хормоните с възрастта. При мъжете нивата на тестостерон спадат, оставяйки ги податливи на естрогенна доминация. Това води до това, че функциите, които разчитат на тестостерона - включително поддържането на мускулна маса - започват да намаляват. Около този период мъжете ще развият мазнини около корема си, които вероятно не са виждали преди, съобщава The Express.
Въпреки това, има решение, което да помогне за насочване към упоритата област, медицински билкар обясни, че средата -възрастните мъже могат да се справят с растежа на корема си. Прост ежедневен десетминутен навик може да помогне на мъжете да държат мазнините далеч от тази област.
Медицинският билкар Сиобхан Карол каза пред GB News: „Напрежението от работата или напрегнатия семеен живот може да намали времето, което трябва да спортувате. Това намалява разхода на енергия, обикновено без съпътстващо намаляване на приема на храна.
„Малки, но устойчиви количества упражнения, например ежедневна 10-минутна разходка, ще имат изненадващо положителен ефект.“
Докато се ангажира с ходене, експертът също така подчерта важността на съня за мъжете , особено за тези, които не получават достатъчно. Това е така, защото когато спите по-малко, е по-вероятно да консумирате повече калории.
Според д-р Ерик Берг тренировката с бързо ходене може да „компенсира допълнителните прием, който може да се почувства необходим, когато сънят е кратък." Според експерта ходенето повече пеша може да помогне за получаване на качествен сън, като същевременно е ключ към ефективна загуба на тегло.
Говорейки в канала си в YouTube, той обясни, че просто упражненията могат да намалят стреса и да подобрят съня ви. Той също така добави, че липсата на достатъчно сън е „голяма пречка“ за отслабване.
Д-р Берг препоръча комбиниране на ходене с интервални тренировки с висока интензивност за най-добро отслабване резултати (HIIT). HIIT тренировките са интензивни кардио упражнения, разделени в кратък период от време, което трябва да ви даде максимална ефективност при движение на тялото ви.
HIIT тренировките ще помогнат за активирането на определени хормони, свързани с изгарянето на мазнини. Лекарят препоръча колкото по-интензивни са упражненията, толкова по-добре, но предупреди, че трябва да си проправите път до най-трудните нива, за да сте сигурни, че няма да се нараните.
За тези мъже, които искат да повишат нивата на тестостерон, лекарят обясни, че инхибирането на ензима, който превръща тестостерона в естроген, известен като ароматаза, може да бъде отговорът. Лекарите разкриха решение, което включва смесване на цял лимон, за да предложи ползи за цялото тяло.
За да създадете сместа, трябва да смесите цял лимон в блендер с чаша вода за 30 секунди. Лекарят подчерта, че трябва да включите лимоновата кора, тъй като това е важната част, лимоните могат да бъдат евтини от 30 пенса всеки от търговци на дребно като Sainsbury's и Tesco.
Имате ли история, която да споделите? Имейл: [email protected]
