Експерт по съня разкрива защо никога не трябва да пиете чай след определен час от деня
Експерт по съня обясни защо любимата ви чаша чай може да е виновникът за проблемите ви с безсъние.
Като нация, британците намаляват със 100 милиона чаши чай всеки ден, като двама от всеки пет души признават, че пият между пет до десет чаши на ден. Нашият любим английски чай за закуска наистина е един от многото ни удобства, но има изненадващ обрат: тази любовна афера с чая може да се намесва в способността ни да се наспиваме добре.
В знак на признание за Националния ден на чая на 21 април специалистите по съня в MattressNextDay - хората зад анкетата - се заровиха в най-обичаната топла напитка в Обединеното кралство в скорошното си изследване, разкривайки кога точно е най-добре да спрете да пиете чай, за да предпазите съня си.
Предупреждение от експерта по съня Мартин Сийли от MattressNextDay съветва да не се отдадете на тази утешителна чаша чай, преди да ударите чувала. Противно на убеждението, че тази успокояваща напитка насърчава съня, той твърди друго. Той предупреди: „Чаши чай се консумират от мнозина, както е традицията в Обединеното кралство, независимо дали се приготвят в огромни количества на чашата за чай в офиса или се предлагат на други като жест на добра воля и любезност, за да ме вземат .
"Чаят съдържа аминокиселина L-теанин, която насърчава релаксацията - обаче проучванията показват, че пиенето на напитки с кофеин в периода от шест часа преди лягане може да доведе до нарушен сън. Дори спирането на приема на чай няколко часа преди лягане не е достатъчно, за да смекчи възпрепятстващия съня ефект на съдържащия се кофеин. Избягвайте да пиете чай от около 15:00 часа, за да сте сигурни, че сънят няма да бъде засегнат."
Любимата ви чаша може да е причината да се въртите през нощта, съобщава Bristol Live. Много от нас се наслаждават на утешителна напитка преди Въпреки това, MattressNextDay хвърли светлина върху тъмната страна на любимия ни чай, разкривайки марките с най-високо съдържание на кофеин, които биха могли да развалят спокойния ви сън.
Любимата марка чай на нацията, PG. Според MattressNextDay, съдържанието на кофеин в една чаша PG Tips с капка мляко е еквивалентно на това в чаена лъжичка разтворимо кафе Nescafe.
Марка чай
Съдържание на кофеин (на чаша)
PG Съвети
50 mg
Twinings
47 mg
Йоркширски чай
40 mg
Typhoo
40 mg
Чай Clipper
40 mg
Tetley
30 mg
Pukka
0 mg
Tick Tock
0 mg
Съдържанието на кофеин е взето от съответната хранителна информация за всяка марка на уебсайта на марката. За марките билкови чай съдържанието на кофеин е записано от техния продукт English Breakfast Tea
Жадувате чаша след 15:00? Ето какво да пиете вместо това
Въпреки това, всяка надежда не е загубена – Мартин от MattressNextDay оценява любовта на Обединеното кралство към всички утешителни неща и затова предостави ключови алтернативи за пиене преди лягане.
1. Чай от лавандула – най-добрият чай за приспиване
Произведен чрез варене на пъпките на растението лавандула в гореща вода, чаят от лавандула е безкофеинова, сънотворна топла напитка през нощта.
Проучванията показват, че особено при по-възрастни хора чаят от лавандула може ефективно да намали симптомите на тревожност и депресия, които са пряко свързани с безсънието. Установено е, че лавандулата има успокояващ ефект върху нервната ви система, като стимулира мозъчната дейност и влияе върху предаването на импулси между мозъчните клетки.
2. Чай от лайка – най-добрият чай за намаляване на болката и възпалението
С ароматен земно-флорален вкус, чаят от лайка е добре известен със своите успокояващи ефекти. С лечебни релаксиращи свойства чаят от лайка намалява чувството на стрес и безпокойство.
В състава на чая флавоноидът (естествено вещество), наречен апигенин, създава лек седативен ефект, като се свързва с рецепторите в мозъка. Тези рецептори са отговорни за това да ви карат да се чувствате сънливи и да намалявате тревожността, така че чаят от лайка засилва този процес.
Лайката има и противовъзпалителни свойства, помагайки за намаляване на болката, стомашните спазми или други състояния, които може да ви задържат буден през нощта.
3. Чай от валериана – За да ви помогне да се отпуснете
GABA (гама аминомаслена киселина) е химикал в мозъка, който регулира вашите нервни клетки и насърчава чувството на спокойствие. Смята се, че валерианът повишава нивата на GABA в мозъка ви, намалява тревожността и ви помага да се отпуснете преди лягане.
Направен от корена на растението валериана, този чай може да има неприятна миризма, така че често се смесва с други чайове като лавандула или лайка. Въпреки това, валерианът включва антиоксиданти, предизвикващи съня, така че може да се използва преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете.
Онлайн анкетата на MattressNextDay попита респондентите какви са някои от навиците им за пиене на чай всеки ден. В него се казва, че 21 заявяват, че пият чай късно вечер или точно преди лягане, 34 пият чай веднага след като се събудят, 47 заявяват, че пият повече от пет чаши на ден.
