Експертът по съня посочва една храна, която никога не трябва да ядете преди лягане - и тя е категоричен фаворит
Да си легнете гладни може да ви накара да се почувствате боклук и може също да означава, че ви е трудно да заспите.
И въпреки че има някои закуски, които могат да се консумират непосредствено преди лягане, експертите по съня предупредиха, че има една, която трябва да избягвате на всяка цена, защото макар да си мислите, че ви кара да спите, тя всъщност може да попречи на нощната ви почивка.
Много хора се обръщат към зърнени храни с обливане на мляко като късна вечерна закуска, за да избегнат пристъпите на глад, но според Ашли Хейнсуърт от Bed Kingdom, яденето на грешен вид зърнени храни ще влоши съня ви .
Той каза: „Да си лягаме гладни може да навреди на шансовете ни за заслужена почивка, така че купа зърнени храни е популярен избор като лека закуска за много хора. Трябва обаче да обръщайте голямо внимание какво точно има в зърнените храни, тъй като неразумният избор може да има обратен ефект и да ни държи напред."
Ако съдържанието на захар в зърнените храни е високо, качеството на съня ви може да е по-лошо, което е нещо, което трябва да имате предвид при избора на лека закуска. „Зърнените храни с високо съдържание на захар ни дават енергия, стимулират мозъка и могат да увеличат безпокойството, така че трябва да се избягват преди лягане, ако е възможно“, каза Ашли.
Като алтернатива той препоръча да ядете „натурално кисело мляко или шепа ядки“ вместо това, тъй като ще обуздае всякакви пристъпи на глад, без да дава ненужен прилив на енергия. Консумацията на голямо количество захар води до повишаване на инсулина и нивата на кръвната захар, което води до скок в енергията, последван от срив, съобщава Wales Online.
И ако търсите неща, които потенциално могат да помогнат сън, чаят от лайка може да бъде добър избор. Кивито също е добър избор и също е здравословно.
Ашли добави: „Стимулиращи вещества като кофеин и алкохол трябва да се избягват през нощта, ако искате да имате добър сън. Пикантните храни са известни с това, че причиняват киселини, които могат да бъдат неудобни и да ни държат будни. А рафинираните храни и зърнени храни като бял хляб, популярен избор за късен вечерен тост, също могат да повишат нивата на кръвната захар преди лягане.“
Направете имаш ли история за споделяне? Имейл: [email protected]
