Експертът по съня споделя кое е най-лошото нещо, което можете да направите, когато се събудите посред нощ
Докато някои хора имат късмета да могат да заспят веднага щом затворят очи, други знаят много добре болката на отброяване на часовете, докато не трябва да станете на следващата сутрин.
Борбата със съня може да бъде ужасна, особено ако започне да влияе върху качеството ви на живот. И се смята, че един на всеки трима души в Обединеното кралство страда редовно от безсъние. За някои случайните епизоди могат да идват и да си отиват, без да причиняват сериозни проблеми – докато за други може да продължи с месеци.
Има няколко неща, които можете да направите, ако ви е трудно да заспите, от това да внимавате какво ядете или пиете преди лягане, до гореща вана. Но за тези, които наистина се борят, може да се събудят посред нощ поради неща като стрес, безпокойство или защото спалнята е твърде гореща или твърде студена.
Ако това се случи с вас, има неща, които можете да направите, за да заспите отново по-бързо, но има едно конкретно нещо, което не трябва да правите. Може би си мислите, че трябва да останете в леглото и да се опитате да спите, докато очите ви увиснат, но това може да влоши проблема.
Но най-лошото нещо, което можете да направите, е да проверите телефона си, дори ако просто проверявам часа. Д-р Бикуан Луо, главен изпълнителен директор на LumosTech, каза пред New York Post: „Проверяването на часа може да увеличи стреса и да затрудни съня. Освен това, ако проверите часа на телефона си, съдържанието на телефона може да бъде твърде стимулиращо, което допълнително ви пречи да се отпуснете и да заспите."
Така наречената синя светлина, която идва от екраните на електронни устройства като смартфони и телевизори, може да наруши нашите естествени цикли на сън, поради което трябва да ги оставите настрана преди лягане.
Вместо това, ако се събудите посред нощ, просто първо се опитайте да останете в леглото, за да видите дали можете да заспите отново - но ако не, трябва да излезете и да тръгнете някъде другаде. Експертът по съня добави: „Когато се събудите посред нощ, най-добре е първо да останете в леглото, опитайте се да се отпуснете и вижте дали можете да заспите отново.
„Ако можете Не заспивайте отново след 10 или 15 минути, време е да станете от леглото. Опитайте се да отидете на тихо и удобно място у дома, като например дивана, и се ангажирайте с тиха дейност с ниска стимулация, като четене на книга или извършване на успокояваща дейност, докато не почувствате отново сънливост - след това се върнете в леглото."
Според NHS трябва да посетите личен лекар, ако имате затруднения със съня и сте променили навиците си за сън, но това не е подействало, имате проблеми със съня от месеци и това се отразява на ежедневието ви .
Имате ли история за споделяне? Можете да изпратите имейл
