Експертът споделя точното време за гладуване през деня, за да избегнете глада и да отслабнете
Практиката на гладуването се е превърнала в предпочитан метод за отслабване за мнозина и според експерти има много ползи за здравето освен простото отслабване . Фитнес гурутата в Bulk.com разбиха как да постите и защо трябва да опитате. Когато не ядете продължително време, тялото ви използва други източници на енергия. Идеята е, че тялото ви ще започне да гори мазнини при липса на храна и вие оставате в калориен дефицит, за да подпомогнете допълнително загубата на мазнини.
И има някои правила, които трябва да следвате, за да гарантирате, че процесът е извършват правилно и безопасно. По време на гладуване са разрешени напитки с нулево съдържание на калории, като черно кафе и чай, но най-добре е да пиете само вода, тъй като е много важно да избегнете дехидратация по време на гладуване. И има някои хора, които не трябва да постят, освен ако техният лекар не е казал, че е безопасно за тях. Според медиците периодичното гладуване има силна връзка с булимия невроза и в резултат на това хората, които са податливи на хранително разстройство, не трябва да се подлагат на диета, свързана с гладуване. Рисковите фактори за хранително разстройство включват член на семейството с хранително разстройство, перфекционизъм, импулсивност и нестабилност на настроението.
Експертите предупреждават също, че когато прекъсвате гладуването, може да се изкушите да имате по-голямо повече от нормалното хранене, това може да доведе до умора и чувство на подуване. Препоръчително е да се придържате към нормалните хранителни навици и размера на порциите след прекъсване на гладуването. Извън гладуването е важно да продължите да се храните здравословно, тъй като прекомерното хранене или яденето на силно преработени храни означава, че може да не видите никакви резултати от гладуването. За да оптимизирате гладуването си, диетата с високо съдържание на протеини може да ви накара да се почувствате по-сити и по-малко склонни да преяждате, като същевременно спомага за загуба на мазнини, мускулен растеж и поддържане на мускулите.
Те също казаха, че ако мислите да гладувате , препоръчително е да започнете с кратко гладуване и да преминете към по-дълги гладувания и сте изброили видовете гладувания, които можете да правите. Има много начини за гладуване, като периодичното гладуване 16/8 е един от най-популярните. С това ядете в осемчасов прозорец и след това гладувате 16 часа. Много хора избират да ядат между обяд и 20 часа. Това може да помогне на някои хора с глад, тъй като те ще спят през по-голямата част от периода на гладуване.
След това има методът Eat stop Eat, при който 24-часовото гладуване се извършва веднъж или два пъти седмично. Това може да помогне за намаляване на седмичния ви брой калории, което означава, че случайното лакомство през уикенда няма да повлияе на целите ви за здраве и фитнес. Въпреки това много хора избират да гладуват 24-72 часа, седмично или месечно. Тези по-дълги гладувания имат много ползи за здравето отвъд загубата на тегло и макар да изглеждат обезсърчителни в началото, ако сте си проправили път чрез периодични гладувания, може да не е толкова лошо, колкото си мислите.
Какво се случва към тялото си? Ползи от гладуването
Много неща се случват с тялото ви, когато постите и експертите твърдят, че те ще имат невероятно въздействие върху здравето ви. Изследванията показват, че това включва по-ниски нива на инсулин, подобрено възстановяване, намалено възпаление, засилен метаболизъм, повишено изгаряне на мазнини и клетъчна регенерация (това помага за намаляване на риска от рак и невродегенеративни заболявания).
След 12 часа, всички храната в храносмилателния тракт се изгаря и около 13-ия час може да започне автофагия, която е процес на клетъчно обновяване, при който повредените и нефункциониращи клетки се отстраняват. Това помага на тялото ви да се бори с болести, вируси, вредни бактерии и също може да се бори с рака. Човешкият растежен хормон започва да се увеличава. HGH поддържа метаболизма и подобрява мускулния растеж, силата и чистата телесна маса. Ниските нива на HGH могат да намалят качеството ви на живот, да увеличат риска от заболяване и да доведат до натрупване на телесни мазнини. Между 16-23 часа тялото ви изгаря вашите мастни запаси, за да се справи с енергийните ви нужди, защото не ви остава никаква глюкоза и тук започва процесът на изгаряне на мазнини.
За всички най-нови за новини, политика, спорт и шоубизнес от САЩ, отидете на The Mirror US
След 24 часа глюкозата се изразходва и кетозата поема контрола. Това започва, когато нивата на инсулин спадат и тялото ви превръща съхранените мастни киселини в енергийни молекули, наречени кетони. Това ускорява процеса на загуба на мазнини. На 36-ия час аутофагията се увеличава с 300 процента. Вашето тяло е в режим на пълно почистване, освобождавайки мъртвите и увредените клетки. Загубата на мазнини продължава през целия този процес. Участието в леки тренировки също може да ускори тези процеси.
И след 36 часа тялото допълнително увеличава скоростта на автофагия и кетоза, HGH също се увеличава с около 500 процента. След 72 часа те започват да се изравняват, поради което повечето хора се придържат към максимум 72 часа. Ефектите от загубата на мускули също не започват преди 72 часа при повечето хора, така че няма нужда да се притеснявате, че ще загубите трудно спечелените си печалби по време на гладуване. Преди да направите каквито и да било големи промени, винаги си струва да се консултирате с личния си лекар.
Говорител на Bulk.com каза: „Гладуването е нещо повече от просто пропускане на хранения; това е път към себеоткриване. Като изберете да се въздържате от храната, ние отключваме скрити сили в себе си. Това е процес на пречистване както за тялото, така и за душата, осигуряващ пространство за размисъл и вътрешен растеж. Тези практики процъфтяват в популярност през последните години и мнозина са видели невероятните ефекти, които могат имат върху тялото и ума. Постите могат да бъдат адаптирани към всеки човек, за да заобиколят графика и хранителните ви навици, което ги прави чудесен избор за започване на вашето здравословно пътуване."
