Ето няколко начина, по които можете да намалите финансовия стрес по време на празниците
„Финансовите проблеми са проблем номер едно, който предизвиква безпокойство (за празниците)“, каза д-р Петрос Левунис, президент на Американската психиатрична асоциация.
Ето препоръки от експерти за намаляване на финансовия стрес по време на празниците:
ЗАДАДЕТЕ ОЧАКВАНИЯ
В много семейства празниците означават да се раздават подаръци. Но това може бързо да стане стресиращо, ако финансите ви затрудняват поддържането.
Управлението на очакванията е от ключово значение, според Сара Фостър, анализатор на Bankrate.com.
„По време на празничния сезон , често ни се иска да не говорим за пари, да не уведомяваме хората колко струва подаръкът, който сме им купили,” каза Фостър, който препоръчва да оставите настрана табутата и да говорите за това колко можете да си позволите да дадете тази година.
НАПРАВЕТЕ БЮДЖЕТ
Определянето на бюджет може да помогне за предотвратяване на стреса по време на празниците, каза Левунис.
„Опитайте се да не харчите повече от възможностите си. Направете бюджет и се придържайте към него. Да бъдем с приятели е по-значимо за психичното ни здраве, отколкото комерсиалните аспекти на този сезон“, каза той.
Но не харченето по време на празничния сезон, когато изглежда, че всички харчат толкова много пари за подаръци, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Ако се борите с прекомерни разходи, Трей Бодж, експерт по пазаруването, препоръчва да зададете лимит на разходите за себе си.
Bodge препоръчва да напишете списък с подаръците си и да се придържате към него, когато пазарувате. Ако сте склонни да харчите много, купувайки подаръци за себе си, тя препоръчва да зададете конкретен лимит.
„Ако кажете „Имам само 50 или 100 долара, ще харчите по-внимателно“, каза тя.
БЪДЕТЕ ТВОРЧЕСКИ
Има няколко алтернативи на харченето на много пари. Те включват:
— Домашно направени подаръци
Лена Лиу, на 30 години, колега лекар от Масачузетс, е избрала да подарява домашно изработени гривни на някои от приятелите си в миналото.
„Може да бъде наистина обмислено и всъщност в крайна сметка не е толкова скъпо“, каза Лиу. „Те знаят, че влагате работата и енергията си в проектирането на гривната и получаването на мъниста, така че те наистина оценяват това.“
— Карти за подарък
Картите за подарък може да изглеждат безлични, но Фостър твърди, че те са чудесен начин да останете в рамките на бюджета си, тъй като можете да планирате точната сума, която харчите за всяка карта.
— Опит
През последните години Bodge е забелязал, че по-младите хора предпочитат да си подаряват преживявания, а не подаръци. Но тя препоръча да не прекалявате с разходите за скъпо пътуване, а по-скоро да намерите достъпни забавни дейности, които да правите с любимите си хора.
Примерите включват каране на кънки на лед, туризъм или организиране на тържество. Можете също така да подарите фотосесия или рамкирани снимки или дигитални албуми, за да отбележите щастливи преживявания.
„Това е нещо, което вие и вашите близки можете да преживеете и да се насладите заедно, да правите снимки и да се насладите“, каза Бодж.
— Подаръкът от време
Ако не можете да си позволите да заведете родителите си на пътуване или да ги посетите по време на празниците, отделянето на повече от времето ви може да бъде истински подарък, Левунис каза.
Независимо дали планирате седмични видео разговори с групата си приятели или се обаждате на баба си всеки ден, непаричните подаръци могат да ви помогнат много.
СЪЗДАЙТЕ СВОИ СОБСТВЕНИ ТРАДИЦИИ
Очакванията или традициите, с които сте израснали, като например купуването на скъпи подаръци за всеки член на голямото ви семейство, могат да причинят стрес по време на празниците. Това е, което Бодж нарича „да бъдете в крак с Джоунс“, което се отнася до опит за бъдете в крак с очакванията на другите хора, а не с това, което е реалистично за вас да похарчите.
„Понякога може да имате член на семейството, който е много добре финансово и те обичат да ви почерпят с големи, екстравагантни неща. Ако не сте в същото финансово положение, не трябва да се чувствате принудени да връщате услугата," каза Бодж.
Създаването на ваши собствени нови традиции може да помогне за намаляване на стреса от прекомерното харчене, защото се чувствате притиснати. Бодж препоръчва да предложите нещо различно на вашето семейство, приятели или на работа.
Освен това, за хора, които скърбят или имат трудни отношения със семейството си, празниците могат да представляват труден момент. Винаги е добре да не забравяйте да бъдете много любезни и разбиращи през това време, каза Левунис.
РАЗДЕЛЕТЕ ОТГОВОРНОСТИТЕ
Bodge също така препоръчва да намалите разходите, като бъдете избирателни с разходите си. Например, когато става въпрос за хостинг , дори наличието на малка група хора може да бъде много скъпо, ако се очаква да плащате за всичко. Ако сте в тази ситуация, можете да предложите всеки да донесе ястие.
„Може би опитайте potluck или ако искате да контролирате менюто за вечеря, позволете на хората да носят предястие и напитки или десерт“, каза тя.
СЪОБЩЕТЕ ЧУВСТВАТА СИ
Ако имате финансови затруднения, може да ви помогне да говорите за това със семейството и приятелите си.
Лиу, който беше диагностициран с безпокойство и депресия по време на първата си година като медицински резидент, сега се чувства по-комфортно да разговаря със семейството си, след като държа борбите си за себе си в продължение на шест месеца.
„Аз съм от китайски етнос и в нашата култура, много е заклеймено изобщо да се говори за психично здраве“, каза Лиу.
Нейните родители и сестра й близначка й помогнаха през трудния момент, а баща й сподели, че се е борил да показва емоции, докато е растел и иска нейното поколение да може да бъде по-отворено.
НЕ СЕ СТРАХУВАЙТЕ ДА КАЖЕТЕ НЕ
Това е сезонът, в който социални събития се случват всеки уикенд, но ако има причина и за вас много финансов стрес или нараняване на психичното ви здраве, добре е да бъдете избирателни.
Освен това, ако започнете да се чувствате неудобно от определени разговори със семейството си, Левунис препоръчва да си вземете почивка и да ограничите консумацията на алкохол.
ПРАКТИКУВАЙТЕ ЗДРАВОСЛОВНА РУТИНА
Въпреки че стресът ви може да произтича от финансови трудности, негативните чувства могат да се разпространят в други аспекти от живота ви, което затруднява да се насладите на празниците.
>
Левунис препоръчва да отделите малко време от социалните събирания и коледното пазаруване, за да направите нещо за себе си, като например упражнения.
„Дългите дейности с ниска интензивност изглеждат най-полезни“, каза Левунис, който предложи дълги разходки или каране на колело сред природата.
Получаването на достатъчно сън също е от решаващо значение. Изключването на електрониката няколко часа преди лягане може да бъде добра практика.
ПОТЪРСЕТЕ ПРОФЕСИОНАЛНА ПОМОЩ, АКО ИМАТЕ НУЖДА
Ако изпитвате проблеми с психичното си здраве, има няколко ресурса, от които можете използвайте, за да намерите професионална помощ.
В САЩ можете да наберете 211, за да говорите с експерт по психично здраве, поверително и безплатно.
Други ресурси за психично здраве включват:
Кризисна линия за ветерани: обадете се на 1-800-273-TALK (8255)
Кризисна текстова линия: Изпратете текст с думата „Дом“ на 741-741
Тревър Lifeline за LGBTQ младежи: 1-866-488-7386
The Trans Lifeline: 1-877-565-8860
___
Версия на тази история е преместена през декември 2022 г. Тази история е актуализирана с нови подробности и цитати.
___
Асошиейтед прес получава подкрепа от фондация Чарлз Шваб за образователни и разяснителни доклади за подобряване на финансовата грамотност. Независимата фондация е отделна от Charles Schwab and Co. Inc. AP е единствено отговорна за нейната журналистика.
