Грешките в съня значително увеличават риска от диабет – но много британци са виновни за това
Милиони британци се борят да спят достатъчно – и последствията може да са очевидни.
Нова анкета, проведена от името на Travelodge анкетира 2000 възрастни британци и установи, че огромните 47 процента от анкетираните се борят да кимнат през нощта. Лесно е да попаднете в порочен кръг, в който лежите в леглото раздразнени и разтревожени, не можете да заспите - което след това ви държи будни цяла нощ в притеснения.
Значителни 41 процента от британците също се съгласиха, че лошият нощен сън е „начин номер едно да развалите деня си“. Но бягането на празен ход не само ви кара да се чувствате мрънкащи – то също може да ви изложи на по-висок риск от развитие на диабет тип две.
Ново изследване, публикувано в JAMA, анализира съня на възрастни и диетите на повече от 247 000 възрастни в UK Biobank. Заключението е, че тези, които спят по-малко от шест часа на нощ, са изложени на „забележимо по-висок риск“ от развитие на диабет тип две в сравнение с тези, които са успели да спят седем-осем часа.
Тази връзка беше открита дори сред участниците, които спазваха здравословна диета, състояща се от малко червено месо и висока консумация на плодове и зеленчуци. „Въз основа на настоящите доказателства, увеличаването на дневната продължителност на съня до най-малко седем часа може да намали риска от T2D при лица с недостатъчен сън“, се казва в проучването.
Въпреки това, предизвикателствата при постигането на препоръчителната продължителност на съня продължават , включително фактори като работни графици, отговорности за гледане на деца и икономически натиск." Учените добавиха, че са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърдят тези констатации.
Искате ли последните здравни новини и съвети за фитнес, изпратени направо във входящата ви кутия? Регистрирайте се в нашия
Според NHS здравите възрастни обикновено се нуждаят от „около седем до девет часа“ сън на нощ. Децата се нуждаят от девет -13 часа кип, докато малките деца и бебетата се нуждаят от 12-17 часа дрямка.
Тялото обаче заявява, че „възрастта, здравето и личните обстоятелства“ може да повлияят на това – и обяснява че „някои хора естествено спят повече от други“. Препоръчва се да избягвате кофеина, пушенето и алкохола най-малко шест часа преди лягане и да не ядете „обилно хранене късно вечер“, за да подпомогнете съня.
Ако имате проблеми със съня от месеци и имате опитахте да приложите мерки, които да ви помогнат да заспите - трябва да се свържете с личния си лекар. Можете да намерите още съвети за добър нощен сън тук.
Имате ли история, която да споделите? Изпратете ни имейл на [email protected]
