Ходенето само на 4000 крачки на ден може да доведе до по-дълъг и по-здравословен живот
Правенето на поне 4000 крачки на ден може да доведе до по-дълъг живот, според ново проучване.
Австралийски изследователи откриха че всяка допълнителна стъпка до около 10 000 стъпки на ден намалява риска от смърт и сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), независимо колко оставащо време е прекарано в заседнало положение. Екипът на университета в Сидни оцени данни за 72 174 индивида, включени в проучването на UK Biobank – основна биомедицинска база данни – които са носили акселерометър на китката си в продължение на седем дни, за да измерват физическата си активност.
Данните от акселерометъра се използва за оценка на дневния брой стъпки и времето, прекарано в заседнало положение, т.е. в седнало или легнало положение, докато сте будни. Средният дневен брой крачки за участниците беше 6222 крачки/ден, а 2200 крачки/ден бяха взети като референтна точка за оценка на ефектите от увеличаването на броя на крачките.
Средното време, прекарано в заседнало положение, беше 10,6 часа/ден , така че участниците в проучването, които са заседнали в продължение на 10,5 часа/ден или повече, се считат за много заседнали, докато тези, които са прекарали по-малко от 10,5 часа/ден заседнали, са имали малко заседнало време. За средно 6,9 години проследяване са настъпили 1633 смъртни случая и 6190 сърдечно-съдови заболявания.
Резултатите, публикувани в British Journal of Sports Medicine, показват, че оптималният брой стъпки на ден за противодействие на продължително заседнало време е между 9 000 до 10 000 стъпки на ден. Този брой стъпки намалява риска от смъртност с 39 процента и риска от ССЗ с 21 процента. И в двата случая 50 процента от ползата е постигната при между 4000 и 4500 стъпки на ден.
Изследователите се надяват, че техните открития ще помогнат за създаването на по-точни препоръки за ежедневния брой стъпки на хората. Д-р Матю Ахмади от Центъра на Чарлз Пъркинс каза: „Натрупването между 9 000 и 10 000 стъпки на ден оптимално понижава риска от смъртност и инцидентни сърдечно-съдови заболявания сред силно заседналите участници. Минималният праг, свързан със значително по-ниска смъртност и риск от сърдечно-съдови заболявания, е между 4 000 и 4 500 стъпки /ден.
„Нашите проспективни резултати предоставят подходящи констатации, които могат да се използват за разширяване на съобщенията за общественото здраве и информиране за първото поколение базирани на устройства насоки за физическа активност и заседнало поведение, което вероятно ще включва конкретни препоръки за ежедневието стъпване."
