Избягвайте спада на коледния ден в 15:00, като следвате тези 5 прости стъпки

Всички сме били там, припадали сме на дивана от тежка хранителна кома, докато сме обличали любимите си празнични пижами и сме гледали коледен филм по телевизията.

След натрупването на големия ден и безбройните часове, прекарани в пазаруване, чистене и готвене, коледният спад скоро започва в 15:00 часа. Но според здравни експерти липсата на енергия следобед може да бъде поради небалансирано хранене през деня.

Диетоложката Сигне Сванфелд от приложението за здравословно хранене Lifesum обясни, че даването на приоритет на балансираната диета е все още важно, дори по време на ваканционния период. Тя каза: „Яденето на балансирана храна, богата на протеини, фибри и здравословни ненаситени мазнини, може да помогне на телата ни да поддържат нивата на енергия.

„Коледните празници обикновено включват много тежки храни, богати на наситени мазнини, захар и натрий – всички те трябва да се консумират умерено. След като ядем тежки храни, богати на захар, кръвната ни захар скочи и след това спада, което ни чувствам се без енергия." Сигне сподели най-добрите си съвети как да се справи с енергийния спад в 15:00 часа на Коледа.

Яжте балансирана диета

За да постигнете по-равномерно ниво на кръвната захар, опитайте се да ядете храни, богати на фибри, протеини и здравословни мазнини. „Не се страхувайте да включите нови питателни ястия на коледната трапеза като салата от портокал и нар, печени моркови с клен или салата от круши и червени боровинки“, казва Сигне.

Не пропускайте храненията

Може да се изкушите да избегнете закуската, за да „спестите място“ за вашата коледна вечеря, но това може да ви накара да се почувствате още по-летаргични по-късно. Опитайте се да се храните балансирано през целия ден и не пропускайте хранения. Здравният гуру обясни: „Проследявайте дневния си прием, за да сте сигурни, че получавате точното количество хранителни вещества. Пропускането на хранения може просто да ни накара да се чувстваме сякаш гладуваме, което може да доведе до преяждане.“

Пийте много вода

Недостатъчното пиене може да ни накара да се чувстваме уморени и замаяни, така че се уверете, че пиете много вода. Експертът добави: „Понякога смесваме чувството на глад с жажда и ядем нещо, когато наистина сме жадни – така че се уверете, че винаги имате вода на разположение.“

Останете активни

По време на Коледа физическата активност понякога може да остане на заден план, което може да повлияе негативно на енергийните ни нива. Signe препоръча: „Дори и да не искате да ходите на фитнес или да правите тежка тренировка, опитайте се да включите някаква физическа активност като бързо ходене или игра в снега.“

Избягвайте твърде много алкохол

Въпреки че много хора се наслаждават на алкохолни напитки по време на празничния период, уверете се, че пиете умерено. „Изпиването на чаша или две няма да навреди на здрави (небременни) възрастни, но прекомерното пиене може да повлияе на енергийните ни нива и навиците ни за сън“, добави Сигне. И накрая, и най-важното, забавлявайте се и се насладете на безпроблемните празненства.

Последвайте ни в