Как да свалим коремните мазнини с „най-добрата нова диета“, която също така „намалява риска от диабет и инсулт“
Известно е, че коремните мазнини се губят трудно, но ключът е да промените диетата си.
Можете да правите колкото искате коремни преси и други упражнения за корем, но без да избирате правилните храни, ще откриете, че е много трудно да изгорите висцералната мазнина, която се намира дълбоко вътре, заобикаляйки вашите органи.
Тази „активна мазнина“ около корема ви може да доведе до повишен риск от високо кръвно налягане, висок холестерол и инсулинова резистентност – отново увеличавайки риска от инсулт, сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Има няколко различни диети, които твърдят, че ви помагат да намалите мазнините по корема, но нова, която получи много внимание този месец, е атлантическата диета. Ново проучване показва, че тези, които се хранят по „атлантическия начин“, имат значително по-малък риск от хронично здравословно състояние и това също може да помогне за намаляване на мазнините по корема.
Може би вече сте чували за средиземноморската диета, която обикновено се възприема от тези, които живеят в Южна Испания, Южна Италия и Крит, но атлантическата диета често се следва от тези, които живеят в северозападна Испания и северозападна Португалия. Това включва ядене на три до четири порции морски дарове и/или постно месо на седмица, както и много сезонни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб и зехтин – и минимално преработена храна.
Междувременно, Средиземноморската диета, която също предлага редица ползи за здравето, е на растителна основа. Това, което прави атлантическата диета устойчива е, че не е необходимо да се отказвате от въглехидрати. Тези, които спазват диетата, могат да ядат още хляб, ориз, паста и картофи. Начинът на живот не е свързан с ограничения, което улеснява придържането към него.
Както при средиземноморската диета, атлантическата диета се фокусира върху домашно приготвена храна, сервирана в социална обстановка между приятели и семейство. Това е по-скоро начин на живот, при който хората се насърчават да отделят време за хранене и да правят ежедневни разходки и каране на колело.
Въпреки това високото съдържание на фибри и протеини е полезно за загуба на тегло и намаляване на излишните мазнини, особено около корема. Диетата също е богата на морски дарове, което помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Изследователите са разгледали 200 семейства, живеещи в селските райони на северозападна Испания, и са установили, че тези, които са следвали атлантическата диета в продължение на шест месеца, са имали по-нисък риск от метаболитен синдром, който има редица рискови фактори, включително високо кръвно налягане, висока кръвна захар и по-голяма талия.
Други проучвания показват, че храненето предимно на атлантическа диета може да понижи инсулина, инсулина резистентност, систолично кръвно налягане, общ холестерол, индекс на телесна маса и обиколка на талията.
Сара Бокхарт, диетолог и диетичен треньор за онлайн уелнес платформата RWL, каза пред The Sun: „Дори ако можехме да променим диетите си, за да отразяваме леко атлантическата диета, като консумираме сезонни зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини от устойчиви източници, докато намаляване на ултрапреработените храни, бихме могли да видим значително подобрение в нашето здраве и в крайна сметка в продължителността на живота ни.
„Всеки, който иска да се ориентира към здравословен за сърцето, балансиран план за хранене, трябва наистина да опита и да приложи много на тази диета се фокусира. Накратко, атлантическата диета може да бъде от полза за повечето от нас, тъй като осигурява толкова богати на хранителни вещества храни, които са страхотни за нашите тела и умове. Тя е изключително подобна на средиземноморската диета, която е много добре проучена и показва много ползи за здравето."
Според NHS храненето на „здравословна, балансирана диета" е важна част от поддържането на добро здраве. Това означава „ядене на голямо разнообразие от храни в правилните пропорции", за да „поддържате здравословно телесно тегло". Ако имате някакви въпроси или притеснения относно теглото си, трябва да говорите с личния си лекар.
Дали имате история за споделяне? Можете да изпратите имейл
