Как да загубите коремни мазнини, като добавите една вкусна закуска към диетата си, според диетолог
Ако една от целите ви за 2024 г. е да отслабнете, диетолог сподели храна, която трябва да ядете, за да видите резултатите.
Днес е Световният ден за борба със затлъстяването (4 март) – това е единен ден за действие, който призовава за сплотен, междусекторен отговор на глобалната криза със затлъстяването. Темата за тази година е разбирането на затлъстяването и неговите опасности. Според най-новата статистика 63% от възрастните в Обединеното кралство са с наднормено тегло или затлъстяване - и това може да се дължи на много причини.
За мнозина отслабването е важно, но не е непременно лесно, с често ограничаващи диети приветстван като пътят напред. Те могат да бъдат трудни за следване и понякога може да не видите желаните резултати. Но диетологът Нахид Али сподели защо може да не виждате резултатите от загуба на тегло, които търсите - и това е, защото не ядете достатъчно фибри.
Той каза на Mirror: „Отговорът се крие в богатите на фибри пълнозърнести храни! Според многобройни проучвания простото включване на пълнозърнести храни в ежедневните ви хранения насърчава здравословна, устойчива загуба на тегло. Докато рафинираните зърнени храни като бял хляб и бял ориз причиняват драматични пикове на кръвната захар, които стимулират натрупването на мазнини, пълните с фибри и протеини пълнозърнести храни стабилизират кръвната захар за часове Множество клинични проучвания потвърждават, че диетите с по-високо съдържание на пълнозърнести храни подобряват инсулиновия отговор, засилват метаболизма, потискат апетита и увеличават изгарянето на калории по време на храносмилането в сравнение с рафинираните зърнени храни.
„В продължение на месеци ефектите на изгаряне на коремни мазнини от постоянната консумация на пълнозърнести храни се натрупват чрез няколко механизма: подобрена инсулинова чувствителност, по-бърз метаболизъм, благоприятен чревен микробиом и намален прием на калории като цяло. Въпреки че са необходими известни усилия, за да направите смяната, ползите си заслужават!"
Един от начините да направите това е като направите здравословни размени на закуска и обяд - и добавите вкусна закуска към вашата диета. Naheed каза: „Предлагам да започнете деня си с овесени ядки, подсладени с плодове, да се насладите на киноа или кафяв ориз на обяд и да похапвате пуканки (в умерени количества), за да ограничите апетита. Или изследвайте питателни древни зърнени храни като амарант, фаро и елда - вкусът им е страхотен, като същевременно ускорява усилията ви за отслабване! Така че отключете потенциала на пълнозърнестите храни за изрязване на талията ви. Изследвания в реалния свят потвърждават, че включването само на една допълнителна порция дневно задвижва вътрешната загуба на мазнини!"
Диетоложката Фарееха Джей също е съгласна, че фибрите могат да бъдат отговорът за загубата на коремни мазнини, споделяйки, че е „трудно да се свалят" и „може да отнеме известно време, докато започнете да виждате разлика", така че е важно да не се обезсърчавате, ако резултатите не се видят бързо. Тя каза, че „постоянните упражнения, управлението на стреса, сънят и здравословната диета" са ключови, ако искате да отслабнете – но „фибрите могат да направят чудеса.“
Тя обясни: „Повечето храни с високо съдържание на фибри са питателни, ще бъдат по-малко калорични и ще ви държат сити за по-дълго, което означава, че ще не посягайте към лека закуска през деня. Друго хранително вещество е протеинът. Протеинът ще изгради вашата мускулна маса. Повече мускулна маса означава, че ще бъдете метаболитно активни и ще губите повече калории."
Fareeha също препоръчва добавяне на вкусна закуска, която ще ви помогне да победите чувството на глад. Тя каза: „Подобно на фибрите, това ще запази сте заситени и няма да чувствате глад през целия ден. Това показва, че има взаимодействие на много фактори, които могат да ви помогнат да намалите мазнините по корема; обаче, ако трябва да посъветвам за една единствена храна, която да ям всеки ден, за да губя коремни мазнини, това биха били ядките. Противно на схващането, че ядките ще ви напълнеят; доказателства сочат, че те ще помогнат за загуба на тегло и ще подобрят нивата на холестерола. Ядките са много питателни и са комбинация от протеини, мазнини и фибри заедно. Включването им всеки ден ще намали апетита и ще увеличи усещането за ситост.
„Фибрите и протеините ще ви накарат да се чувствате сити, а мазнините ще забавят усвояването и разграждането на храните. Ако съчетаете ядките с част от плодовете, отделянето на захар от плодовете също ще се забави. Като добавите ядки, вие естествено ще ядете по-малко през целия ден."
Но тя направи важен момент, че "никоя храна ще ни накара да трупаме или губим мазнини по корема“, защото „всичко се свежда до общия ви прием на храна, физическа активност, стрес и управление на съня за дни, месеци и години“ – така че не очаквайте бързо решение.
Имате ли история за споделяне? Имейл: [email protected]
