Как да загубите висцерална мазнина с лесен 10-минутен ежедневен навик веднага след вечеря
Един ежедневен навик може да ви помогне да намалите мазнините по корема.
Нека си признаем, отслабването не е лесна задача . Много по-лесно е да качите килограми, отколкото да се опитвате да ги свалите чрез здравословно хранене и строги упражнения - особено когато има толкова много нездравословни храни, които ни изкушават. Но според един личен треньор има лесен начин да започнете пътуването си към отслабване и това е нещо, което повечето от нас вече правят, но просто не го правят достатъчно често.
Крис Галиарди каза, че загубата на висцерална мазнините - което е мазнината, скрита в тялото ви около жизненоважните ви органи - е ключът към това да ви помогне да отслабнете в останалата част от тялото си и един лесен начин да започнете да правите това е да възприемете този навик в рутината си: отидете на ходене.
Експертът, който е сертифициран личен треньор към Американския съвет по упражнения (ACE), обясни, че ако вече нямате установена рутинна тренировка, ходенето е „добра входна точка“, тъй като е нещо, което можем започнете да правите незабавно, без да е необходимо да плащате пари за членство във фитнес залата или специално оборудване, съобщава Prevention.
И ходенето има своите ползи за здравето, тъй като едно малко проучване, публикувано в Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry установи, че затлъстелите жени, които са участвали в програма за ходене в продължение на 50 до 70 минути три дни в седмицата в продължение на 12 седмици, са намалили значително своите висцерални мазнини в сравнение със заседналата контролна група.
Gagliardi каза: „Дори ако началната ви точка е една минута разходка, ако това е повече от това, което сте правили, това има ползи за здравето. Да започнете бавно и да вървите напред е по-добре, отколкото да прекалявате и да се отказвате."
Експертът каза че един добър начин да подходите към ежедневната си разходка е да се ангажирате с бърза 10-минутна разходка, след като сте вечеряли, и бавно да увеличавате времето за ходене, докато се чувствате по-комфортни с ежедневното движение.
Ходенето се рекламира като полезно за вашето здраве от години, а наскоро диетологът д-р Майкъл Мозли се застъпи за една конкретна техника за ходене, която трябва да подобри паметта ви - ходене назад. Според едно проучване на университета Roehampton през 2018 г., ходенето назад може да ви помогне да се „върнете назад“ и психически, което означава, че можете да си върнете спомените от нещо, което сте направили по-рано.
Д-р Мозли каза, че е „заинтригуван“ от странната техника и каза, че най-лесният начин да я изпробвате е на бягаща пътека, но може да се направи у дома или навън, стига да внимавате за обкръжението си. Той предложи да започнете бавно само с няколко стъпки наведнъж и ако можете, имайте партньор с вас, за да можете да си помогнете да се насочвате взаимно.
Имате ли история за продажба? Свържете се с нас на [email protected].
