Как стресът може да причини проблеми с очите – и какво можете да направите по въпроса
Милиони британци изпитват стрес ежедневно – но знаете ли, че непрекъснатото бомбардиране може да причини всякакви неочаквани проблеми за очите ни?
Април е месец за осъзнаване на стреса и експертите от Optical Express са събрали всички потенциални проблеми, които напрежението и безпокойството могат да имат върху нашето зрение. Когато преживеем стресиращ момент, зениците на очите ни се разширяват, за да подобрим зрението си. Но когато сме постоянно стресирани и изпитваме напрежение в очите, зениците ни обикновено остават разширени, което може да доведе до редица проблеми:
Напрежение на очите:
Напрежението на очите, причиняващо зрителна умора, е често срещан страничен ефект от твърде дългото гледане в екрана на компютъра, но може да бъде предизвикан и от стрес.
Замъглено зрение:
Дългосрочният стрес или силно стресови ситуации могат да доведат до повишени нива на адреналин в тялото, което от своя страна може да доведе до замъглено зрение, причинено от стрес.
Сухи или сълзещи очи:
Стресът може да доведе до сухи или сълзещи очи, с или симптом, предизвикан от безпокойство или безпокойство. Въпреки това кой симптом ще изпитате зависи от това как тялото ви се справя конкретно със стреса.
Потрепване на очите:
След продължителни периоди на стрес е възможно да се развият неволни спазми в едното или двете очи .
Чувствителност към светлина:
Хората, които са подложени на стрес, може да започнат да виждат трудно при ярка светлина или да установят, че ярките светлини причиняват болка в очите.
Плавящи очи:
Признак за продължителен стрес или силно стресираща ситуация може да са малки петънца, плуващи през зрението ви.
Стивън Ханан, директор клинични услуги в Optical Express , каза: „Стресът може да повлияе на всички нас по различни начини. Един човек може да почувства всички тези симптоми, докато следващият усеща само един или два. Независимо дали изпитвате тези проблеми или не, стресът ще накара мускулите около очите да се напрегнат, което може да доведе до болезненост или мигрена. Ако сте забелязали някой от тези симптоми, има няколко техники, които можете да използвате, за да намалите стреса. Упражненията и дълбокото дишане помагат за облекчаване на напрежението, като отпускат тялото и успокояват нервната система, която контролира реакцията „бий се или бягай“.
Ако не можете да видите анкетата, щракнете тук
Най-важни съвети за преодоляване на стреса
За да облекчите всяко безпокойство, ето четири лесни за следване и изпълнение стратегии с любезното съдействие на Shi Xing Mi (Walter Gjergja) — светски монах от Шаолин от 32-ро поколение, съосновател и главен уелнес директор в базираното на изкуствен интелект приложение за лични треньори Zing Coach.
Упражнявайте внимателно
Практикувайте съзнателни упражнения, като сте наясно както с количеството, така и с качеството на вашите физически дейности. Докато упражненията могат да бъдат релаксиращи, интензивните и продължителни аеробни тренировки могат временно да повишат нивата на кортизола, хормона на стреса. Изберете тренировки, които включват умерена интензивност и достатъчно движение.
Помислете за дейности като бързо ходене, нежен джогинг (ако вече сте в добра форма), йога с нейните плавни движения и внимателно дишане или тай чи за бавни, контролирани рутинни упражнения . Колоезденето и плуването също могат да осигурят успокояващи тренировки, но избягвайте да се натоварвате твърде много, за да подобрите лични рекорди.
Прекарвайте повече време навън
Разпределете време за прекарване сред природата, тъй като това значително намалява нивата на стрес . Само 120 минути седмично на открито могат да намалят стреса с поне 30 процента. Обядът в парк или друга естествена обстановка може да повиши настроението, да насърчи релаксацията и да увеличи производството на серотонин, което е от полза както за психическото, така и за физическото здраве.
Яжте добре и пийте много
Поддържайте здравословна диета и рутинна хидратация. Стресът често предизвиква нездравословни навици за похапване, което води до намаляване на сладките и преработени храни, които повишават кръвната захар и хормоните на стреса. Ограничете приема на кофеин и дайте приоритет на консумацията на вода заедно с балансирана, питателна диета за поддържане на психическото благополучие.
Оставете телефона
Намалете времето пред екрана, особено в социалните мрежи медии. Докато превъртането може моментално да повиши нивата на допамин, постоянното излагане на подбрано съдържание насърчава социално сравнение и чувства на неадекватност, повишавайки нивата на стрес. Минимизирайте известията и времето пред екрана, за да предотвратите претоварването с информация и да запазите психическото здраве.
