Как всъщност да заспите, когато ужасна настинка или грип пречи на съществуването ви
Експерт по съня разкри някои от най-добрите начини да опитате да заспите, докато страдате от настинка или грип.
Януари донесе ледено студени температури, оставяйки повечето от нас с някаква буболечка или подсмърчане - което означава, че много от нас са твърде запознати с нощната битка всяка вечер да се опитваме да заспим със запушен нос. Няма нищо по-разочароващо от това да не можеш да се унесеш, затова експерт по съня се притече на помощ, за да предложи някои топ трикове и съвети.
Люк Доран, функционален здравен консултант, специализиран в съня и храненето в Healthcare RM, сподели някои начини да си осигурим така необходимата почивка.
Той казва пред The Mirror: „Когато преминем през период на заболяване или настинка и грип, това може да започне да оказва влияние върху всички аспекти на нашето живот, включително нашата способност за сън. Може да откриете, че започвате да се събуждате често през нощта поради затруднено дишане."
Експертът, който има ключов фокус върху съня и храненето, посъветва, че има начини за да помогне за противодействие на борбите през нощта. Той първо предложи да повдигнете главата си, като обясни: „Повдигането на главата помага за по-лесното оттичане на синусите, което позволява по-лесно дишане по време на периоди на заболяване.“ Преди да си легнете, консултантът препоръчва да вземете горещ душ, тъй като той каза, че „може да помогне за отваряне на синусите“, а също така може да помогне за дрениране на носа и „избягване на задръстванията през цялата нощ“.
Люк също предложи да използвате овлажнител, за да се опитате да помогнете на дишането си. Той каза: „Пускането на овлажнител през нощта помага за предотвратяване на сухота, която може да предизвика дразнене. Помага за изпращане на непрекъсната влага във въздуха, което помага за намаляване на натрупването на слуз.“
Както и настройка в стаята си, за да ви помогне да дишате, експертът също така обясни как яденето на мед може да помогне за облекчаване на класическите симптоми на настинка и грип. „Установено е, че яденето на мед е една от най-ефективните възможности за облекчаване на симптомите на кашлица. Медът помага за покриване на гърлото, което помага за облекчаване на дискомфорта“, каза той. Той също така казва, че поддържането на хидратация е от ключово значение, добавяйки: „поддържането на хидратация помага за изтичане на слузта от синусите и облекчаване на евентуално натрупване“.
Книгата на Робърт Хардман, King Charles III: The Inside Story, е достъпен за закупуване тук.
