Лесно ходене за модификации на загуба на тегло, които да ви помогнат да изгорите калории
Оказва се, че можете да извървите своя път към загуба на тегло.
Всички имаме един приятел с Apple Watch, който е напълно обсебен със затваряне на техните кръгове. След това има поколението Fitbit, което може да ви каже броя на стъпките си от началото на времето.
Но тъй като британците в цялата страна неохотно се опитват да се придържат към новогодишните си резолюции за сваляне на няколко излишни килограма - ходенето може бъде важен фактор. Може да не е най-строгият тип упражнения, но е по-достъпно и също така е свързано с подобрена сърдечно-съдова форма, укрепване на костите и повишена издръжливост.
Седрик Брайънт е президент и главен научен директор на Американския съвет за упражнения. Той препоръчва да ходите 45-60 минути на ден, за да подпомогнете теглото си, в допълнение с 15-30 минути повече от повечето основни здравни насоки.
Допълнителни 30 минути бързо ходене изгарят около 150 повече калории на ден - но ако това е твърде много, за да се справите наведнъж, Брайънт съветва да разделите разходките си на „две или три големи части“. Има и някои малки модификации, за да направите вечерната си разходка по-въздействаща.
Искате ли най-новите здравни новини и съвети за фитнес, изпратени направо във входящата ви кутия? Регистрирайте се за нашия здравен бюлетин
„Ходенето нагоре или накланянето на бягащата пътека увеличава интензивността и предизвикателството на ходенето“, каза експертът. „Можете също така да въведете някои интервали, в които да променяте скоростта си на ходене. Ако сте навън, може би вървете много бързо от знак „Стоп“ до знак „Стоп“ и вървете с нормално темпо, докато стигнете до следващия знак „Стоп“.“
За тези, които не желаят да издържат на минусовите температури навън, можете да направите същото на вътрешна бягаща пътека - да увеличите скоростта след три минути до по-бързо темпо. Дори енергичното движение на ръцете (силово ходене) може да изгори повече калории. „Може да изглежда малко странно, но със сигурност добавя към интензивността на тренировката“, добави Брайънт.
Разбира се, никакво ходене няма да доведе до загуба на тегло, ако не е съчетано с разумни калории контролирана диета. NHS препоръчва да консумирате пет порции плодове или зеленчуци на ден и да основавате храненията си на богати на фибри храни, съдържащи нишесте, като същевременно намалите тези с високо съдържание на мазнини, захар и сол.
Имате ли история, която да споделите ? Изпратете ни имейл на [email protected]
