Малко известни храни и напитки, които могат да причинят проблеми със съня, според лекар
Ако не можете да заспите през нощта, вината може да е в диетата ви.
Милиони от нас се борят да спите достатъчно всяка нощ и това не е само досадно в момента – безсънието може да има вредно въздействие и върху вашето здраве. Наред с проблемите с концентрацията и вниманието на работа или в училище, липсата на сън дори се свързва с хронични здравословни проблеми като диабет, инсулт, депресия и сърдечни заболявания.
Въпреки че може би вече знаете, че времето за лягане е чаша чай от лайка може да ви помогне да заспите по-бързо, оказва се, че има храни и напитки, които ще ви затруднят да заспите, така че трябва да се избягват късно през нощта.
Медицински експерти и лекари по съня казаха на HuffPost, че има пет вида храни и напитки, от които трябва да избягваме, ако искаме да имаме по-добър нощен сън, както и храните, които трябва да ядем вместо тях.
Пикантни храни
Ако сте склонни към пикантно къри или горещи пилешки крилца за вечеря, може да помислите отново, ако също имате проблеми със заспиването. Според д-р Абхинав Сингх, сертифициран лекар по медицина на съня и вътрешни болести, пикантната храна може да повиши киселинността в стомаха и да причини киселинен рефлукс, което може да затрудни съня.
Стомашната киселина вече е естествено по-висока при през нощта и ако продължи да се покачва в резултат на пикантна храна, може да наруши съня. Нещо повече, пикантните храни също могат да повишат телесната ви температура, което ви кара да се чувствате по-неудобно в леглото.
Пица
Това е лоша новина за любителите на пица - тази късна филийка е ужасна идея ако имате проблеми с дрямката. Експертът по медицина на съня д-р Ручир Пател каза, че доматеният сос може да предизвика киселинен рефлукс по същия начин, както пикантната храна. Всъщност всяка храна, приготвена с домати – включително сосове за пица и паста – може да ви държи будни през нощта.
Не само това, но някои гарнитури за пица като пеперони са с високо съдържание на натрий и наситени мазнини, които отнемат много време за храносмилане и следователно могат да причинят проблеми със съня. За да се пребори с това, д-р Пател препоръчва да се избягва пица (и други храни с високо съдържание на натрий) до три часа преди лягане.
Бургери
Точно като пеперони в пица, бургерите са друго мазна храна, която отнема повече време за смилане на тялото. Д-р Сингх каза, че този проблем може да се влоши още повече, ако вашият бургер е намазан с кетчуп, тъй като това отново може да предизвика киселинен рефлукс. Ако ви се яде истински бургер преди лягане, експертите ви съветват да опитате баничка на растителна основа, която е по-лесна за храносмилане от тялото.
Млякото
Може би си мислите, че млякото е напълно подходящо като напитка преди лягане - в крайна сметка безброй филми и телевизионни предавания показват как децата се наслаждават на чаша топло мляко преди лягане, нали? Е, според д-р Пател нещата в реалния живот са много различни. Млякото е друг продукт, който може да предизвика киселинен рефлукс благодарение на съдържанието на лактоза. Ако отчаяно се нуждаете от мляко преди лягане, опитайте вместо него версия на растителна основа, тъй като те не съдържат лактоза.
Мента
Ако искате да се отпуснете с чаша ментов чай или се насладете на ментов сладкиш след вечеря, за да прочистите палитрата си, това може да ви държи будни през нощта. Точно както другите елементи в този списък, ментата може да предизвика киселинен рефлукс, който може да ви попречи да се унесете в сън, така че трябва да се уверите, че се наслаждавате на ментовото лакомство само през деня.
Какво да ядете вместо това
Тъй като пикантната и мазната храна не са забранени за лягане, какво можете да ядете вместо това? Според експертите вашите късни вечерни закуски трябва да са съставени от сложни въглехидрати, фибри и постни протеини. Това означава да ядете зеленчуци, кафяв ориз, леща, боб и пълнозърнест хляб, заедно с протеини като птиче месо и риба.
Освен какво ядете, има значение и кога ядете. Д-р Синг каза, че ако искате да хапнете нещо точно преди лягане, трябва да го поддържате под 300 калории. Той добави: „Шепа ядки е добра вечерна закуска, защото има фибри и ненаситени мазнини.“
Имате ли история за продажба? Свържете се с нас на [email protected].
