Майкъл Мозли споделя четири закуски, които да добавите към вашата диета за отслабване - и една, която да избягвате
Ако искате да отслабнете тази година, помислете дали да не добавите тези четири храни към списъка си с приемливи закуски - и се уверете, че не се навивате в нищо, което не трябва да бъдете.
Доктор Майкъл Мозли е известен с популяризирането на диетата 5:2 и създаването на диетата Fast 800 и според неговия метод за поддържане на здравето и отслабване той препоръчва хората на диета да следват "диета с умерено ниско съдържание на въглехидрати в средиземноморски стил". Той също така вярва, че тези, които искат да отслабнат, трябва да се съсредоточат върху яденето на пълноценна храна и да се опитат да не похапват през целия ден, тъй като според него леките закуски могат да „повишат нивата на инсулин“ между храненията и могат да „увеличат глада“.
Въпреки това, ако отчаяно искате нещо за ядене и остават още няколко часа преди да вечеряте, д-р Мозли каза, че има определени храни, към които трябва да посегнете. Той обясни: „Ако е необходимо, вземете малко зеленчуци без скорбяла, парче сирене или малко горски плодове. Алтернативно, ядките са чудесен източник на протеини, фибри и микроелементи.“
Според The Express, Гуруто за отслабване обясни, че ядките осигуряват добър източник на протеини, както и минерали и витамини, здравословни мазнини и фибри. Само защото някои ядки са полезни за вас в умерени количества, не означава, че можете да се наядете с тях - особено не, ако купувате солени или подсладени ядки. Д-р Мозли каза, че по-слабите трябва да „избягват солени или подсладени ядки, които могат да бъдат по-обилни и лесни за преяждане“.
Дори и да не искате да похапвате, д-р Мозли каза, че все пак трябва да включите ядки във вашето диета, където можете, както каза той: „Бадемовото или кокосовото брашно е добра нисковъглехидратна алтернатива на брашното за печене – да, можете да печете здравословни лакомства!“
Друга идея на здравния експерт за Идеята за здравословна закуска беше смесване на кисело мляко в гръцки стил с горски плодове или натрошаване на малко авокадо - което е богато на здравословни мазнини - върху препечен хляб или бисквити.
Д-р Мозли също така посъветва по-слабите да се запасят с висококачествени протеини като мазна риба, скариди, пилешко, пуешко или свинско месо. Той каза, че трябва да избягвате преработените меса като бекон и салам, но ако ги ядете, уверете се, че се прави рядко и в малки количества. За тези, които следват растителна диета, опитайте едамаме боб, млечни продукти, ядки и семена като основни източници на протеини и яйца, ако можете да ги ядете.
Имате ли история за продажба? Свържете се с нас на [email protected].
