Моите пет лесни упражнения отнемат само 15 минути и ще ви помогнат да станете по-здрави и да свалите коледните килограми, казва Джо Уикс
АКО целта ви тази Нова година е да свалите коледните килограми, Body Coach Джо Уикс има едно парче съвет – зарежете везните за баня.
В Ден трети от ексклузивното ни интервю и сериализирането на неговата бестселърова книга Feel Good In 15, националният учител по физкултура каза, че редовните претегляния не предоставят надеждни отчети за напредъка.
Вместо това той препоръчва да правите снимки всеки месец, за да можете да проследявате промените визуално.
Той каза: „Следването на кантара е остаряло. Можете да имате невероятен месец, в който се чувствате заредени с енергия, по-силни и във форма, но без да губите тегло.
„Има повече сила в правенето на снимки, които ще покажат видима разлика. И виждането на тези промени ще ви мотивира за следващия месец.“
Последната книга на Джо включва 15-минутни рецепти и планове за тренировки, които могат да бъдат вкарани в най-натоварените дни.
Дори преди блокирането той беше голям защитник на домашните тренировки и казва, че в много отношения упражненията у дома могат да бъдат по-добри от робуването във фитнеса.
Той каза: „Вписването в 15 минути физически упражнения на ден, може би сутрин или в обедната почивка, е толкова мощно.
„Фитнес залите са страхотни, но ако не можете да си позволите да ходите или е трудно да посещавате редовно, чифт дъмбели и съпротивителна лента у дома означава, че все още можете да тренирате добре.
„Бъдете прости или ще се върнете на изходна позиция“
„Бих казал, че правенето на пет 15-минутни тренировки седмично у дома е по-добро от един час във фитнеса в събота сутрин.“
Новата книга на Джо също така разглежда как да направите промени в ежедневието и да намалите времето онлайн, за да се чувствате по-спокойни и отпочинали.
Съвсем наскоро 38-годишният баща на три деца забеляза, че използването на социални медии става нездравословно и оттогава той предприе стъпки, за да се откаже от тях.
Той каза: „Платформите стават все по-пристрастяващи. Разбрах, че не присъствам. Бях разсеян и се занимавах с това през целия ден.
„Така че понякога трябва физически да премахна телефона си. Ако отида във ферма с децата, я оставям в колата и тогава наистина присъствам – не е нужно да снимам всяко едно нещо, което правим.
„Знам колко много влияе на настроението ми, ако съм на него през цялото време, поглъщайки всяка частица информация.“
Главният съвет на Джо, за да останете мотивирани през Новата година, е да бъдете честни и реалистични със себе си и да си поставяте цели, които са постижими.
„Бъдете прости“, каза той.
„Не правете нищо прекалено крайно, защото след няколко седмици ще излезете от релсите и ще се върнете на изходна позиция.“
15 минути HIIT за начинаещи на Джо
ТОВА е класическа тренировка със собствено тегло, проектирана с някои основни движения за начинаещи.
„HIIT“ означава високоинтензивно интервално обучение и включва кратки изблици на усилие, последвани от почивка.
Целете се да правите всяко упражнение за 30 секунди, последвано от 30-секундна почивка между всяко движение.
Повторете веригата три пъти.
Едно нещо, в което можете да сте сигурни, е, че винаги се чувствате по-добре след това.
1. Бичайте на място
Марширайте, бягайте или спринтирайте на място възможно най-бързо за 30 секунди.
Уверете се, че държите гърба си изправен и повдигнете коленете си възможно най-високо.
2. Клек
А. Застанете с крака приблизително на ширината на раменете.
Б. Бавно огънете коленете, сякаш сядате на стол.
Седнете толкова ниско, колкото можете удобно, като държите краката си плоски на земята.
След това насочете тежестта си към петите и започнете да изправяте краката си в пълно изправено положение.
3. Смазващи коляно
А. Застанете прави.
Започнете с повдигане на изправени ръце и директно над главата.
Б. Повдигнете коленете си над бедрата, едно по едно, и спуснете ръцете си към всяко коляно, докато го правите.
Опитайте се да направите това възможно най-бързо.
Ще почувствате, че пулсът ви се повишава бързо.
4. Обратни напади
А. Започнете със събрани крака и изправен гръб.
Б. Пристъпете десния си крак право назад и огънете коляното, като го спуснете към земята.
Поддържайте добър баланс и бавно прокарайте лявата си пета, за да се върнете в изходна позиция.
Повторете това за 30 секунди, като редувате крака.
Страхотен ход за изграждане на здрави глутеуси и бедра.
5. Планински катерачи
А. Започнете в позиция на висок планк с ръце подредени под раменете, отгоре.
Б. Повдигнете коленете си към гърдите едно по едно.
Направете това възможно най-бързо.
Дръжте ръцете и гърба си възможно най-изправени.
