Може ли Джо Уикс да промени живота ми за 15 минути?
Анцуг, adidas.com
Блокиран съм с администратор, имейли, почистване, изпращане онлайн измамници, опитвайки се да работя през постоянни прекъсвания и търсейки неща, които съм загубил. Всичко това преди общуването и семейните грижи дори да бъдат взети под внимание. И, разбира се, гледане на телевизия. Може ли фитнес гуруто Джо Уикс да ми помогне? Какво мога да науча от последната му книга Feel Good in 15: 15-Minute Recipes, Workouts & Health Hacks?
Заглавието казва всичко. Wicks се стреми към притиснатия от времето пазар (думите „време“, „стрес“ и „хак“ се появяват на почти всяка страница) и е създал книга с илюстрирани и така съкратени инструкции, че дори деца могат да ги следват.
38-годишният баща на три деца, известен още като The Body Coach, има безгранична физическа и психическа енергия и спешен тон на предаване във всички свои медийни канали . Последният му наръчник за фитнес е еднакво задъхан. Въпреки това, не се отчайвайте – той е добронамерен човек, който иска само най-доброто за нас и не може да предаде посланието си достатъчно бързо. Личното му здраве и богатство се промениха, когато след трудно детство той започна да спортува и сам видя как освободените ендорфини промениха настроението му.
Анцуг, adidas.co.uk. Очила, cutlerandgross.com
Сега, в триумф на здравия разум, Wicks реши да се съсредоточи върху приемането. Това е умно – той е приел, че повечето от нас, включително и аз, имаме усещането, че сме „твърде заети“, за да вземем предвид редовните упражнения заедно със здравословното хранене. Въпреки че знаем, че това би подобрило живота ни. Като се целим ниско, може наистина да стигнем до някъде, вместо да се откажем от самоотвращение. Всяка от неговите рецепти, здравословни хакове и тренировки могат да бъдат направени за 15 минути – със сигурност всички ние можем да отделим толкова време? Може дори да насърчи мърлячи като мен да се пробват.
Така че нека опитам да използвам личния треньор на бедняка, известен още като Джо Уикс, и да видя дали мога постигне някакъв напредък с неговите непретенциозни хакове. Съобщението се предава с голяма простота. Нещо повече, Уикс е сниман, докато сам преминава през упражненията – например коремни преси с колело, странични дъски и бавни планински катерачи – което ги прави по-лесни за следване от диаграмите.
Треньорът по тялото Джо Уикс: „Ако той идваше във вилата ми всеки ден, щях да бъда преобразена жена“, казва Мери.
Влизам в градината и с книгата, подпряна отворена на една от стативите на съпруга ми художник, опитайте се да тичате на място за 30 секунди. Но там е кално и хлъзгаво и очевидно не мога да го направя на асфалта извън вилата. Тогава възникват проблеми с кляканията, където трябва да се преструвате, че се спускате на много нисък стол. Мога да ги постигна, но се възмущавам от неудобната поза. Разбиване на коляно, обратни напади, лицеви опори и скокове от клек. Смело опитвам всичко това, но ме подкопава Джайлс, който вика от прозореца на банята на горния етаж: „Стига, Мери! Не можем да си позволим да отсъстваш от работа седмици наред заради контузия във фитнеса.“ Предавам се бързо. Земята навън е коварна.
Прочетох книгата заедно с моята приятелка Софи, майка на три момчета (на възраст от 23 до 29 години), която толкова много се присмива на това на съвета „предполага, че читателите трябва да са безнадеждни хора“. Например: „Седнете за 15 минути и планирайте седмицата си напред. Гответе на партиди. Етикетирайте храната във фризера, за да не извадите това, което смятате за малини, само за да откриете, че е цвекло. Върнете се вкъщи с ястие в хладилника, готово за претопляне. Ако мразите гребането или бягането, не си купувайте бягаща пътека или гребна машина, просто ще я продадете шест месеца по-късно.“
„Слезте това, Мери — казва Софи. „Вие знаете всичко това.“
Но нямам нищо против, защото по-младото поколение обикновено е непознато в кухнята. Разглезени са от Deliveroo. Рецептите на Wicks може да са новина за тях. Аз лично вече знам коя храна е здравословна, така че не е нужно мъжът да ми казва, но съм обезпокоен от броя на съставките, които той смята за необходими за тези рецепти, които трябва да отнемат 15 минути.
Например топчета халуми и фалафел с киноа: 17 съставки (ако броите сол и черен пипер, това са 19): тахан, кленов сироп, лимон, киноа, магданоз, босилек, мента, лук, домати, краставица, нахут, червен пипер, зехтин, халуми, фалафели, семена от нар, шамфъстък.
Правя фъстъчено смути с овесени ядки – „перфектният супер засищащ начин да започнете деня си, особено ако бързате да излезете от вратата“. Прави се с банани, фурми, овесена каша, фъстъчено масло и овесено мляко и мисля, че е най-доброто нещо, което съм пил. Продължавам с това до края на живота си. За съжаление, Софи има умствената енергия да натрупа калориите: 656.
„Отделете 15 минути за себе си“ е един от лайфхаковете. Чакай, това не ми стига да се отпусна, трябват ми поне два часа. Що се отнася до вписването на сесия на внимание или водене на дневник в 15 минути? Не, ще ми трябват поне 30 минути за едно от двете. Както и да е, не мога да правя внимателност във вилата си, тъй като някой винаги нахлува в стаята ми. Така че предпочитам безсмислието вместо това и установявам, че ако приготвя леглото, може да е релаксиращо да гледам само 15 минути от любимото ми дневно телевизионно шоу Nightmare Tenants, Slum Landlords по Канал 5.
Анцуг, adidas.co.uk. Обучители, gola.co.uk.
От друга страна, бях много впечатлен от нивата на фитнес на покойния херцог на Единбург, които го държаха на крака до 99-годишна възраст. Това той приписва на практиката си през целия живот да изпълнява упражнения на Кралските канадски военновъздушни сили всяка сутрин: пет движения, които отнемат не повече от 11 минути. Може би 15 минути са достатъчни.
Съветът на Уикс е: „Дайте си 15 минути упражнения – всякакви движения. Така че кажете си, че ще направите само 15 и в крайна сметка ще направите повече. Излезте навън с таймер на фурната, настроен на 7½ минути, разходете се, докато таймерът изгасне, след това се върнете – и ще освободите толкова много ендорфини, че изведнъж ще искате да направите 25 минути.“
Той е прав. Вие наистина искате да направите повече, след като сте започнали. И за известно време накрая понякога правех по един час. Чувствах се проветрен, паяжините пометени, главата ми по-бистра и ми беше приятно да разменям любезности с други трениращи съседи по алеите около вилата.
Но не стана t last.
Така че защо не можех да се прицеля ниско и да опитам само 15 минути на ден интервални тренировки с висока интензивност, осеяни с бързо ходене? Със сигурност, като се целя ниско, ще се целя в нещо, което мога да продължа да постигам? Сигурен съм, че книгата на Джо Уикс ще бъде от огромна помощ за тези самомотивирани хора, които също се нуждаят от някои ясни насоки. Но аз не съм един от тях. Намирам упражненията за толкова скучни, че няма да ги правя, освен ако не е полусоциална дейност. Освен това Джайлс не беше склонен да се присъедини към мен, толкова се страхува да не получа нараняване, което да ме откъсне от работа.
Ако Уикс би идваше във вилата ми всеки ден и ме принуждаваше да излизам сред пейзажа с целия си ентусиазъм и насърчение, може би скоро щях да бъда преобразена жена. Но реалистично погледнато, без Джо Уикс да ме подтиква, това няма да се случи.
Мързелът ми е добра новина за младши кандидати за Уикс с малко личен стремеж . Мисля, че съм доста типичен човек, така че ако млад мъж, който живее в района, идваше две сутрини в седмицата на вратата ми и ме караше да излизам навън, за да спортувам, щях да мрънкам, но със сигурност щях да се радвам, че го е направил и е готов да му плати . Ако той накара шестима души от това село да се запишат, „personal training lite“ може да бъде нещо като процъфтяваща индустрия.
Само момчета за работа все още съществуваше. Кой ще размърда пъновете на местните мързеливци и ще ги привлече към тази полезна и доста финансово изгодна социална услуга? Може би главният скаут Беър Грилс би могъл да се намеси и да наеме тази младша армия. Докато това се случи, страхувам се, че нямам силата на характера, за да продължа с това.
Пет неща, които да направите за 15 минути (според до Джо Уикс)
Редактор на снимки: Стефани Белингард.
Стилист: Стефани Софоклеус.
Прически и грим: Nadira V Persaud използвайки Cosmetics a la Carte и DryBar
