„Обратно стареене“ 40-минутна тренировка, която 93-годишен мъж прави всеки ден
Мъж на 93 години изуми света, след като прокара пътека на сцената във фитнеса с четири световни титли по гребане на закрито, докато зашеметява медиците от с тяло на 30-40-годишен. Ирландският феномен, който отбягваше приличен режим на упражнения до 70-те си години, току-що беше обект на скорошно научно изследване и резултатите взривиха изследователите.
Откриха, че Ричард Морган има тяло -процент мазнини на хрътка и сега е гребял еквивалентно на почти 10 пъти около планетата, докато е печелил четири световни първенства. Но той далеч не беше шампион през ранните си години, като някогашен пекар и производител на батерии със скърцащи колене, който все още тренира предимно в бараката в задния си двор.
Но казусът, публикуван миналия месец в Journal of Applied Physiology, разкри, че неговият тренировъчен режим, диета и цялостно здраве са пример за подражание. Пенсионираният пекар каза пред Irish Examiner, че „никога не е спортувал наистина“, докато не започна да спортува редовно, когато беше на 73 години. В разговор с Washington Post той каза: „Започнах от нищото“, но добави, че „изведнъж осъзна, че има беше голямо удоволствие да правя това".
Резултатите от проучването сочат, че той е зашеметяващ пример за това, че си във форма и здрав, докато все още остаряваш. И така, ненавършил възраст със сърце, мускули и бели дробове на някой по-малко от половината от него. Проучването показа, че докато упражненията не са ключът към Извора на живота, добрата фитнес програма може да помогне за намаляване на ефектите от възрастта.
За всички най-нови новини, политика, спорт и шоубизнес от САЩ, отидете на The Mirror US
И Морган разкри, че има четири ключови правила, които да въведе в рутинни упражнения. Първият е последователността – супер-OAP упражненията по 40 минути всеки ден и водещите автори на изследването смятат, че тази отдаденост е помогнала за тези изключително впечатляващи и трайни резултати. Изследователите също установиха, че начинът, по който той изготвя графика си, е ключов фактор за успеха му – той редува интензивността.
Начинът, по който той прави това, прави около 70 процента от тренировките си лесни, докато 20 процента нарастват в затруднение, като 10 процента са пълни. И учените смятат, че 10-те процента са мястото, където тялото му използва кислород с максимална ефективност, което дава огромен тласък на сърдечно-респираторното му здраве.
Има множество проучвания, които разкриват любителите на фитнес залата, които се занимават сериозно и редовно тренировки за съпротивление, като вдигане на тежести и клякане, като и двете могат да увеличат мускулната сила и да подобрят психическото здраве. Морган използва дъмбели, за да направи около три комплекта напади и сгъвания, с повторения, докато мускулите му станат твърде уморени, за да продължат. Той правеше това два или три пъти седмично и неговата рутина е одобрена от насоките на Центъра за контрол и превенция на заболяванията на САЩ, които препоръчват на възрастните да извършват дейности за укрепване на мускулите поне два дни в седмицата.
The Проучването установи също, че Морган, който тежи около 165 паунда (малко под 75 кг), има богата на протеини диета, при която яде около един грам протеин – жизненоважно хранително вещество, особено за тези, които се опитват да изградят мускули, и което беше установено за предотвратяване на застаряващите възрастни от развитие на хронични заболявания – на килограм телесно тегло всеки ден, надвишавайки обичайната диетична препоръка за някой, който има телосложение като неговото.
