„Опитах „Крал Чарлз“ изискваща военна тренировка – не беше много забавно`
Добре известно е, че крал Чарлз следва режимна диета и активен начин на живот, изпълнен със занимания на открито и дори военен стил фитнес рутина.
На 75-годишна възраст се казва, че е подходящ за възрастта си – като кралица Камила веднъж го сравни с „планински козел“.
Тази седмица беше обявено, че Чарлз е бил диагностициран с рак след неотдавнашната си операция на простатата, след като бе установено несвързано безпокойство.
Сега монархът е започнал „график на редовни лечения“ за състоянието.
Бъкингамският дворец не е потвърдил вида рак, но потвърди, че не е рак на простатата. Експертите казват, че поддържането на здравословен начин на живот е важно по време на лечението на рак и кралят ще може да се наслади на разходките из района на Сандрингам.
Негово Величество отдавна е запален поклонник на рутината 5BX (пет основни упражнения), създадена от Кралските канадски военновъздушни сили и предназначена да поддържа пилотите във форма без оборудване. Разбира се, Чарлз, който преди това е служил в Кралските военновъздушни сили и Кралския флот, отдавна е завършил тренировката два пъти на ден.
Сценаристът на Mirror Амбър О'Конър преди това подложи на изпитание изтощителната фитнес рутина на монарха и разговаря с фитнес експерт за одобрения от кралството режим. Ето какво точно мисли тя за това - и колко трудно й беше...
Какво е 5BX?
„5BX е фитнес план, създаден в началото на 60-те години от канадските въоръжени сили“, обяснява Пени Уестън, фитнес експертът начело на Made Wellness Center. „Това е единадесетминутен план с шест нива, съдържащ различни упражнения. Трудността се увеличава с всяко ниво и упражненията включват бягане на място, коремни преси и лицеви опори“, каза тя.
„Първоначално беше проектиран, защото канадските въоръжени сили установиха, че редица техни пилоти са с наднормено тегло, тъй като често са базирани на отдалечени места с минимален достъп до фитнес оборудване. Това беше начин за тях да постигнат добро ниво на фитнес , но за минимално време.“
Струва ли си да опитате?
„Това е трудна тренировка, но определено си заслужава. Идеална е за всеки, който иска да стане във форма нямат много време", обясни Пени. „Те са чудесен начин да изградите сила в глутеусите, но също и стабилност в корема си. Бих казал също, че разтягането преди и след упражнението е също толкова важно, колкото и действителната тренировка, а с бързите HIIT тренировки много хора могат забравете за това.
Предлагайки съвети за фитнес, тя добави: „Можете да посветите два дни на тренировки със съпротивление, позволявайки на мускулите да се тонизират. За изграждане на мускули искате да се съсредоточите върху две мускулни групи на сесия и да не работите върху едни и същи мускули два дни подред, тъй като искате да им дадете време да се възстановят.
„За обща физическа форма, ако целта ви е издръжливост или изгаряне на калории, препоръчвам три дни кардио и два силови тренировки. Ако целта ви е изграждане на сила, можете да обърнете това. Можете също да смените всяка седмица."
Изпробване
Ако като мен никога преди не сте чували за 5BX, но искате да го опитате, бих препоръчал да го пробвате; Също така намерих това ръководство за полезно. Както каза Пени, тренировката е много подобна на съвременните класове HIIT, така че е лесно да разберете какво да очаквате по отношение на движенията. Но с увеличаването на диаграмите те стават забележимо по-трудни.
Виждате ли, планът включва редица диаграми, всяка от които съдържа пет комплекта упражнения. Въпреки това, ако има ход, който мразите, тогава нямате късмет, тъй като подобни ходове са предписани във всяка диаграма - макар и с модификации за увеличаване на трудността. Например, всяка таблица включва някои варианти на лицеви опори и до края ще бъдете предизвикани да опитате лицеви опори с потупване на гърдите и пляскане.
Или за непосветените, като мен, лицеви опори, при които изтласквате ръцете си от пода, преди да пляскате или да приберете двете си ръце към гърдите си. Поради това си струва да работите с диаграмите в предложения ред, ако желаете да преминете правилно към това предизвикателство.
Идеята е, че трябва да си проправите път през нивата на диаграмата, докато успеете да завършите определен брой повторения, след което да преминете на ниво. Никога не се вслушвах в собствения си съвет, предизвиках себе си да опитам таблица три за няколкото дни, в които пробвах тази тренировка - за да добия представа за нивото на трудност, а това не е просто постижение.
Дори да бях започнал в самото начало, това нямаше да е най-лесното предизвикателство за мен или който и да е друг средностатистически Джо. Междувременно по-късните класации изглеждат особено плашещи, поради сложните лицеви опори и разкрачени скокове. Но няма да го предложа като критика на плана.
Тренировката включва основите, от които се нуждаете, за да изградите необходимата сила и издръжливост, при условие че имате търпението да ги изпълните. За мен третата диаграма реши проблема със Златокоска - не беше нито много лесно, нито твърде трудно, но точно.
Разтяганията, коремните преси и разгъванията на гърба ми се сториха удобни. Само лицевите опори, моя слабост, не харесвах. Въпреки че намерих бягането на място за досадно, така че избрах да се откажа от това и вместо това да тичам една миля, както позволява планът.
Но дори тази промяна няма да помогне на тренировката да премине към на върха на моя списък с любими фитнес дейности. В съответствие със своя дизайн, този план не е забавен, но е ефективен. Така че е лесно да се разбере защо тази ефективна рутина се харесва на крал Чарлз и всеки, който иска да влезе във форма бързо или поне без да прекарва часове във фитнеса.
Харесва ми и адаптивността, която му придава по-голяма привлекателност . Готов съм да се обзаложа, че повечето фенове на фитнеса не са успели да попълнят финалната таблица наведнъж при първия опит (освен ако не сте много опитни в скоковете на разпръснати скокове, в който случай, реквизит за вас).
За съжаление, тъй като не знаем подробностите за тренировъчния план на Краля, вие също не можете напълно да се сравните с него. Рискувам да предположа, че разделните скокове не са част от ежедневието му, но поздравления към него за усилията му.
Надявам се, че Негово Величество също ще ме похвали за усилията ми - дори ако тепърва ще мина път през всички класации. В крайна сметка те са кралски твърди.
