Пълен списък на имуностимулиращите храни, които експертите казват да опитате, когато сте болни
Здравен експерт разкри шестте храни, които трябва да ядете, за да подсилите имунната си система, и каза, че те могат да помогнат в борбата с бруталните настинки тази зима.
Рианън Ламбърт, авторът на The Science of Nutrition, казва, че има няколко продукта, които може би вече са във вашия хладилник или шкаф и които могат да свършат работа.
Тя каза, че въпреки че няма „единична храна или добавка“, която може напълно да ви предпази от заболяване, има питателни храни, които могат да намалят възпалението и „увеличат антиоксидантната активност“. Рианън сподели шестте групи храни, за да опита кои варират от чесън до шоколад.
Пробиотични храни
Въпреки че киселото мляко или киселото зеле не винаги са най-привлекателни, когато сте болни, експертът насърчава хората да ги опитат. Това е така, защото приобиотичните храни са пълни с живи бактерии, които могат да помогнат за здравето на червата ви. Rhiannon също препоръчва въвеждането на кефир, мисо и кимчи към вашата диета. „Около 70 процента от нашата имунна система е в червата, така че поддържането на добър баланс на бактериите в червата може да помогне за поддържане на имунната функция“, каза тя.
Богати на антиоксиданти храни
Диетоложката препоръча зеленчуците и шоколада като само част от храните, богати на антиоксиданти. Тя каза, че артикулите могат да допринесат за „намаляване на оксидативния стрес, като същевременно поддържат имунната система“. Тя каза, че тези храни също могат да помогнат за успокояване на възпалението и добави, че зеленият чай и ядките също са богати на антиоксиданти. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, тя изрично препоръча боровинки, малини, портокали, спанак, броколи и моркови.
Чесън
Да, тази миризлива храна съдържа повече, отколкото се вижда на носа . Според експерта лютивите луковици на чесън имат микробни свойства, защото съдържат алицин. Тя препоръча да добавите храната към вашия обяд или вечеря. „Има някои изследвания, които предполагат, че микробният елемент на чесъна може да помогне в борбата с бактериите и вирусите, обикновено свързани със заболявания като настинки и грип“, каза тя пред The Sun.
Джинджифил
Здравният експерт отбеляза, че джинджифилът не се дава поради „дългата му история като билково лекарство“. Rhiannon сподели, че може да намали гаденето и каза, че е лесно да се включи в ястия. „Можете да добавите джинджифил към множество ястия, като къри и супи, или дори можете да го пиете суров в чай“, каза тя.
Мед от манука
Както можете знаете, че медът винаги е бил смятан за помощ за успокояване на възпалено гърло, но Рианън сподели, че има "отделен" вид мед, който може да работи по-добре и все още може да се добавя към горещи напитки с лимон.
Тя обясни: „Медът от манука – различен от обикновения мед поради неговите уникални антибактериални свойства, приписвани на нектара от дървото манука – е проучен за потенциални ползи за здравето при осигуряване на облекчение при заболявания“, обясни диетологът .
Ехинацея
Това билково лекарство се използва за облекчаване на симптомите на настинка и грип. Rhiannon препоръчва да опитате ехинацея при първите признаци на заболяване. Тя посочи как предишни изследвания са показали, че може да осигури „леки противовъзпалителни ефекти“.
