Популярната напитка преди лягане всъщност може да ви държи будни, казват експерти
Начинът, по който се отпускате преди лягане, всъщност може да ви държи будни.
Наличието на определена рутина за лягане може да помогне получавате по-добър нощен сън, но има значение какво ще направите, преди да си легнете. Може да изберете да оставите телефона си един час преди лягане или да прочетете книга, за да се отпуснете, но има една често срещана практика преди лягане, която според експертите може да не е толкова полезна, колкото си мислехме преди – чаша мляко.
Млякото е обичайна напитка преди лягане, но след като наскоро беше включено в списък с храни и напитки, които може да ви държат будни през нощта, здравен експерт каза пред The Mirror, че макар да може да помогне на някои, не е за всеки - и доказателствата около него са в най-добрия случай "смесени".
Професор Джон Йънг, професор по транслационни клинични и здравни изследвания в университета Тийсайд, обясни, че млякото не е добра напитка преди лягане, ако имате алергия към млечни продукти, непоносимост към лактоза или имате състояние като синдром на раздразнените черва (IBS ), тъй като може да причини симптоми, които създават „дискомфорт“ и ви държат будни.
Той каза: „Тези симптоми биха забавили заспиването и дори може да попречат на добрия нощен сън. Поради тази причина тези хора биха бъдете посъветвани да избягвате млякото преди лягане. По същия начин всеки, който страда от киселинен рефлукс, вероятно ще изпита симптоми на киселини и регургитация, ако е консумирал мляко или нещо, богато на протеини, преди да легне да заспи."
Въпреки това, има и доказателства, които предполагат, че за други пиенето на мляко може да бъде от полза за подпомагане на съня - въпреки че изследванията по темата са "смесени" според проф. Йънг. Той добави: „Доказателствата, че млякото преди лягане подобрява способността ни да заспиваме и поддържаме добър нощен сън, всъщност са смесени – добрият нощен сън е много по-повлиян от цялостната ни диета, физическа активност и излагане на слънчева светлина през целия ден.
„Има редица причини, поради които пиенето на мляко преди лягане трябва да помогне. Първото е, че е богато на нещо, наречено „триптофан“, аминокиселина, която се използва от тялото за производството на хормон, наречен „мелатонин“. Телата ни регулират ежедневния цикъл на събуждане и сън чрез нивата на мелатонин в кръвта. Производството на мелатонин достига своя връх вечер и спада бързо в ранните часове на сутринта, когато наближаваме времето, в което обикновено се събуждаме."
Експертът също предполага, че пиенето на мляко може да има "психологическо" ефект върху тялото, тъй като ние сме „отгледани от раждането с мляко преди лягане“, така че това се е превърнало в част от „рутина“ за много от нас.
И ако чаша мляко преди лягане помага спите, проф. Йънг казва, че "няма убедителни научни доказателства", които да казват, че трябва да спрете да го правите. Въпреки това има по-добър начин да гарантирате добър нощен сън. Експертът каза: "Най-добрият начин да заспите и да поддържате добра нощ сън би означавало да ядете закуска с храни, богати на триптофан, като яйца или каша, и да имате известна физическа активност и излагане на слънчева светлина през деня."
Имате ли история за продажба? Вземете свържете се с нас на [email protected].
