Предупреждение, тъй като седенето по цял ден може да причини „офис скитник“ – като експертът споделя как да го предотвратите
Ако работите в офис, има голяма вероятност да седите на стол на бюро по осем часа на ден, всеки ден – но фитнес гуру сега предупреждава, че този начин на живот може да ви донесе „офис скитник“ - без значение колко упорито тренирате във фитнеса.
Феноменът със странното име кара бузите ви да загубят блясъка си, според загубата на тегло и треньор по хранене, Анабел Смит. Тя каза пред The Mirror: „Напоследък в медиите се говори много за феномена на нежеланото тяло, по-скоро нелюбезно наричан „офис скитник“ или „секретарско разпространение“. И с настоящите тенденции в тялото, всички се фокусират върху наличието на много оформена задна част – благодаря за това Kardashians - това е загрижено за мнозина.
„Офис скитникът описва да имаш по-плосък гръб, което мнозина смятат, че се случва, защото не се движи. Това не е причинено от „разпростиране“ или „сплескване“ на зоната след твърде дълго седене, по-скоро е случай на слаб мускулен тонус на зоната, причинен от заседналия начин на живот.“
Въпреки лекомисленото си име, смята се, че „офисният скитник“ може да доведе до по-опасни състояния в най-лошия случай. „Синдромът на мъртвото дупе“, известен също като „глутеална амнезия“, е само една възможна последица, според Мирафит, карайки глутеалните мускули да „забравят“ напълно предназначението си.
Анабел продължи: „Комбинацията от липса на активен живот извън работата или специално упражняване на седалищните мускули – често съчетана с лоша диета – ще накара дори най-добрите задници да страдат от плоско и нетонизирано дъно ."
За предотвратяване на синдрома на мъртвото дупе, Mirafit препоръчва на офис служителите да изпробват няколко упражнения за разтягане на дупето редовно. Сред тях са клякания, странични дъски и напади, заедно с нещо, известно като „чудовищната походка“. Експерт от фирмата обясни: „Започнете, като поставите съпротивителна лента около глезените си и разположите краката си малко по-широко от ширината на бедрата. Продължете да правите малки стъпки напред с бавно темпо. Трябва да изпитате усещане за парене и активиране в външните мускули на вашите седалищни мускули."
„Мостове на жабата на глутеуса" и „мъртви буболечки" също са две други жизненоважни техники, които се препоръчват. Експертът продължи: „[За мъртви насекоми] започнете, като легнете по гръб с протегнати ръце пред раменете и колене, свити над бедрата. Изпънете едната ръка и противоположния крак, след което се върнете в изходна позиция, преди да смените страните. Това основната тренировка укрепва коремните мускули и насърчава правилното подравняване на бедрата.
"[За жабешки глутеусни мостове], вместо да изпълнявате стандартно повдигане на глутеусите, дръжте краката си близо до глутеусите и позиционирайте коленете си навън. От тази позиция повдигнете глутеусите си от пода. Този модифициран глутеусов мост увеличава ангажирането на външните седалищни мускули."
Ако нито едно от тях не ви харесва, експертите казват, че правенето на кратки почивки през деня, за да се движите, все още може да помогне много за предотвратяване на синдрома на задника в офиса и мъртвото дупе. Анабел добави: „Моралът на историята е да развиеш мускулите си, да поддържаш телесните мазнини на разумно ниво и да останеш активен, тогава независимо от работата ти няма да има риск от плоско дъно.“
Имате ли история? Свържете се на [email protected]
