Професор Тим Спектър обяснява защо никога не трябва да започвате да гладувате през уикенда
Професор Тим Спектър разкри, че има определени дни от седмицата, които трябва да избягвате да започнете диета с гладуване, и определени практики, които винаги трябва да избягвате.
Професор Спектър, съоснователят на ZOE Nutrition, здравна компания, която се разрасна по време на пандемията, съветва хората, които искат да станат по-здрави и да отслабнат, да преминат към периодично гладуване. Диетата предвижда хората да ядат само определен брой часове на деня и да се хранят здравословно през другото време, което според него намалява възпалението, подобрява здравето на червата и насърчава загубата на тегло.
Въпреки това, в най-новия ZOE Подкаст за хранене, професор Спектър каза, че хората не трябва да се опитват да започнат диета с периодично гладуване през уикенда. Той каза: „Винаги съм откривал, че когато правех по-удължено бързо, колкото по-зает бях, толкова по-лесно беше. Абсолютно. Така че никога не бих предложил на никого да започне през уикенда. Защото това е най-лошото време. оставаш зает.“
Авторът, подкастър и защитник на периодичното гладуване Джин Стивънс добави: „Ако имаш време да седиш и да се тъгуваш за това, тогава си казваш, Е, нямам нищо със сигурност бих искал да хапна кифла, нали? Но ако си зает, дори не мислиш за това. ползи за здравето, заявявайки: „Изглежда, че най-доброто място, когато резултатите започнат да стават значителни, е около този 10-часов прозорец за хранене. Така че, ако можете да стигнете до 10 часа, това е добре. Има някои доказателства, че може би 11, знаете ли , може да е добре. И тук вероятно има разлики между хората, които може да варират при различните възрасти и между мъжете и жените.
"Така че в момента мисля, че е да се направи нещо, което е устойчиво. Така че, ако можете да имате 10-часов прозорец за хранене, който изглежда устойчив в продължение на години, защото това са правили нашите предци, това е доста лесно. Но за някои хора, те може да искат да го намалят до осем часа, други може да са добре на 11."
Добавяйки към насоките си, проф. Спектор подчерта баланса между продължителност и трудност: „Всички Данните предполагат, че има линейна връзка между това колко дълго можете да го правите и по отношение на биологичните ползи, но в същото време става по-трудно да го направите за повечето хора , вървят тези два реда.
„Ние знаем, че хората, които имат само едно хранене на ден, се борят да получат достатъчно калории, витамини или хранителни вещества. И така за по-голямата част от хората това е вредно. И толкова много атлети и други неща са опитвали това и то се проваля ужасно."
Джин подчерта важността да нямаме прекалено ограничаващ график на хранене: "Ние не искаме да имаме наистина кратък, кратък, кратък, стегнат прозорец за хранене. Сега, как определяте наистина късо и стегнато зависи от човека. Знаеш ли, правя това от много години. Имам около пет часа прозорец за хранене. Това ми е приятното място. Това работи много добре за мен. Умея да храня тялото си добре. Успявам да поддържам теглото си.
„Така че мисля, че наистина ключът е какви са целите на някого? Вие не се опитвате да отслабнете. Не е нужно да отслабнете. Не би било добре за да отслабнете. Но ако някой е имал много мазнини за сваляне, той трябва да даде на тялото си време да изгори повече мазнини, така че тогава може да намерите по-кратък прозорец за хранене.
"Но все пак , не. Едночасов прозорец за хранене всеки ден определено не е нещо, което препоръчваме.
Професор Спектор също претегли със съвет към пътуващите, като каза: „Ако отидете на почивка в Италия или Испания и не бихте можете да ядете вечер, няма да намерите ресторант, така че мисля, че трябва да има известна гъвкавост, свързана с културата и работните практики и къде се намирате по света, вашето семейство.
„Всички тези други съображения, но мисля, че това, което даваме на хората, е план тук, че могат да адаптират тази наука към собствения си начин на живот.“
