Прост трик с огледало, прилаган всеки ден, доказано повишава самочувствието ви и намалява безпокойството
Бърз петминутен трик с помощта на огледало може да ви помогне да повишите самочувствието си и да намалите тревожността, според ново проучване.
Изследването установи, че усмивката и любезното говорене на себе си в огледалото може да увеличи положителните чувства и да помогне за управлението на емоциите. Проучването, споделено в The Journal of Positive Psychology, обяснява, че гледането на себе си в огледалото, докато сте мили към себе си, може да бъде наистина ефективно. С други думи, казването на хубави неща на себе си в огледалото наистина може да помогне.
Всички сме чували за това да си казваме положителни неща, но да го правим пред огледалото е нова идея, която е доказана да работиш. Тази проста практика може да ви накара да се почувствате по-уверени, по-малко стресирани и тревожни, по-добри към себе си и дори по-щастливи. Д-р Тара Уел, пишеща за Psychology Today, сподели някои примери за добри неща, които можете да си кажете.
Експертите вече споделиха лесна рутина от пет стъпки, която да ви помогне да използвате огледални утвърждения всеки ден. Прекарването на само пет до десет минути всеки ден в това упражнение с огледало може да има голяма разлика в това как се чувствате и мислите, съобщава Gloucestershire Live.
Рутина за утвърждаване на огледало в пет стъпки
1. Застанете пред огледалото
Plumbworld казва, че изборът на тихо, необезпокоявано време за това упражнение е от решаващо значение, тъй като ви помага да се съсредоточите и да присъствате в момента. Сутринта може да зададе положителен тон за деня, докато вечерта може да помогне за размисъл и успокоение преди сън. Огледалото действа като инструмент за саморефлексия, както буквално, така и метафорично, позволявайки ви да се изправите лице в лице със себе си по директен и интимен начин
2. Поддържайте зрителен контакт със себе си
Зрителният контакт с отражението ви не означава само да гледате себе си; става въпрос за виждане и признаване на вашето присъствие и стойност. Този директен поглед помага за насърчаване на по-дълбока връзка със себе си, заземява ви в момента и засилва личната значимост на утвържденията, които се каните да рецитирате. Това е мощен начин да подсилите посланието, че утвържденията са за вас и за вас.
3. Изговаряйте положителни утвърждения на глас
Артикулирането на положителни утвърждения на глас ги прави по-осезаеми и силни. Изговарянето им помага да вградите тези положителни вярвания в подсъзнанието си. Тези утвърждения трябва да са лични, положителни, в сегашно време и силни. Изборът на утвърждения може да бъде съобразен с вашите нужди, като се фокусира върху области, в които търсите растеж или изцеление. Изричането им на глас засилва въздействието им, като помага да се заменят негативните вярвания с положителни с течение на времето.
4. Почувствайте емоциите
Ефективността на утвържденията се увеличава значително, когато наистина почувствате емоциите, които предизвикват. Тази емоционална ангажираност сигнализира на мозъка ви, че тези твърдения са важни и верни, засилвайки въздействието им върху вашите мисли и вярвания. Емоциите са мощен двигател на вярата и промяната на поведението; като усещате позитивността, любовта или увереността, които утвърждавате, е по-вероятно да въплътите тези качества в ежедневието си.
5. Повтаряйте редовно
Повторението е от ключово значение за промяната на дългогодишните мисловни модели. Редовната практика да стоите пред огледалото и да потвърждавате стойността и силните си страни може постепенно да промени самовъзприятието ви и да подобри цялостното ви щастие. Това обичайно подсилване помага за изграждането на нови невронни пътища в мозъка, което прави положителната представа за себе си по-автоматична и естествена.
Интегрирането на тази практика в ежедневната ви рутина може да предложи момент на грижа за себе си, който допринася за повече позитивен и мотивиран възглед за живота. Това е просто, но дълбоко упражнение, което използва огледалото не само като инструмент за физическо отражение, но и като мощен съюзник в насърчаването на състраданието към себе си, увереността и щастието.
