Простите навици за сън, които много от нас са виновни, в крайна сметка могат да се окажат тих убиец
Ако чувствате, че не можете да намерите време за добро качество, значи не сте сами. На много хора им е трудно да вместят осем часа сън в графика си.
Но лишаването от сън всъщност може да бъде тих убиец, а почивката е също толкова жизненоважна, колкото и здравословното хранене и редовните упражнения. Само защото може да успеете да се възстановите бързо от лош нощен сън, дългосрочните отрицателни ефекти от продължителното лишаване от сън могат да причинят здравословни проблеми на по-късен етап.
Лишаването от сън е най-опасно, когато това се случва бавно с течение на времето, което понякога е известно като хроничен дефицит на сън. Това е разликата между колко сън е получило тялото ви спрямо това колко му е необходимо, за да работи правилно.
Колкото повече сън имате, толкова по-лошо е вероятно да се справите с ежедневните задачи. Остър дефицит на сън (или краткосрочен дефицит на сън) е дефицитът на сън, който сте придобили през последните 14 дни.
Експертът по съня казва, че всички трябва да спим голи - дори през зимата
Може би сте останали будни до късно по работен проект с неизбежен краен срок или заболяване може да ви е попречило да се насладите на лека нощ. Може да е по-лесно да се възстановите от сериозното лишаване от сън, но това също може да се превърне в модел.
Въпреки че можете да подремвате или да си лягате по-рано, за да наваксате липсата на сън, трябва да се уверите, че няма да изпаднете в навика да работите с минимален сън. Това може да е хлъзгав път към натрупването на дълг от сън.
Когато сте разсеяни и можете да запълните свободното си време с допълнителни ангажименти, времето, което си позволявате да спите, може да намалее. Хроничното лишаване от сън се случва, когато сте пропуснали необходимото количество сън, от което тялото ви се нуждае в продължение на месеци, години или дори десетилетия.
За да поправите това, трябва да разберете колко сън всъщност се нуждае от тялото ви и да се уверите, че дългът ще обърне въздействието на лишаването от сън. Той засяга всяка част от тялото, но най-вече мозъка.
Вашата концентрация може да пострада, когато сте лишени от сън, и това може да наруши преценката и да намали бдителността. Вашият мозък също ще бъде по-малко способен да научава нова информация.
Някой, който не е спал 18 часа, може да има същото намалено когнитивно функциониране като някой, който има 0,05 процента ниво на алкохол в кръвта. Дългосрочното въздействие на лошата концентрация означава, че ще ви отнеме повече време, за да научите нови умения, да постигнете успех в кариерата си и да намерите нови възможности в живота.
Тези, които изпитват лишаване от сън, също изпитват по-трудно време да контролират емоциите си и изпитват екстремни промени в настроението. Може да влоши вече съществуващите психични състояния като депресия и тревожност.
Липсата на сън може да повлияе на способността ви да усвоявате нова информация и да я запазвате. Може също така да доведе до увеличаване на протеина, който причинява болестта на Алцхаймер.
Всъщност хроничното лишаване от сън е свързано със затлъстяване, отслабена имунна система, по-голяма чувствителност към наранявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
