Таблетка от 2p, препоръчана от NHS, може да направи почти всеки британец по-здрав през зимните месеци
Витамин, който може да струва само 2p на ден и да стимулира почти всеки британец през по-студените месеци, е препоръчан от NHS.
Витамин D е необходим, за да поддържа костите, зъбите и мускулите здрави и обикновено се абсорбира от слънчевата светлина, но в по-тъмните месеци може да започне да липсва при много хора и да причини проблеми като мускулна слабост и болка. Освен това помага за регулиране на количеството калций и фосфат в тялото.
Говорител на NHS каза: „Липсата на витамин D може да доведе до костни деформации като рахит при деца и болка в костите, причинена от състояние, наречено остеомалация при възрастни. Съветът на правителството е, че всеки трябва да обмисли приема на ежедневна добавка на витамин D през есента и зимата.
„Хората с висок риск от недостиг на витамин D, всички деца на възраст от 1 до 4 години и всички бебета (освен ако не приемат повече от 500 ml бебешки формула на ден) трябва да приема ежедневна добавка през цялата година."
Източници на витамин D:
Приблизително от края на март до края на септември повечето хора трябва да могат да произвеждат целият витамин D, от който се нуждаят, е от слънчевата светлина, тъй като тялото произвежда витамин D от директната слънчева светлина върху кожата, когато е на открито.
Но между октомври и началото на март не произвеждаме достатъчно витамин D от слънчевата светлина.
Витамин D се намира и в малък брой храни:
В Обединеното кралство кравето мляко обикновено не е добър източник на витамин D, тъй като не е обогатено, както е в някои други страни.
Хора, изложени на риск от дефицит на витамин D:
Някои хора няма да произвеждат достатъчно витамин D от слънчева светлина, защото се излагат много малко или никакво на слънце.
Департаментът по здравеопазване и социални грижи препоръчва на възрастни и деца над 4 години да приемат дневна добавка, съдържаща 10 микрограма витамин D през цялата година, ако:
Ако имате тъмна кожа – например имате африканска кожа , афро-карибски или южноазиатски произход – може също да не произвеждате достатъчно витамин D от слънчевата светлина.
Трябва ли да приемам добавка с витамин D?
Съвет за възрастни и деца над 4 години стари
През есента и зимата трябва да получавате витамин D от вашата диета, защото слънцето не е достатъчно силно, за да може тялото да произвежда витамин D.
Но тъй като е трудно за хората, за да получат достатъчно витамин D само от храната, всички (включително бременни и кърмещи жени) трябва да обмислят приема на ежедневна добавка, съдържаща 10 микрограма витамин D през есента и зимата.
