Тайната за това как Том Круз, на 61, поддържа младежката си физика, включително 15 ястия „на скара“ на ден, стриктна 5-дневна рутинна тренировка, фехтовка, туризъм и пещери
Почти 40 години оттогава той за първи път се съблече за онези поразителни сцени в Top Gun (на снимката през 1986 г.), тук MailOnline разкрива точно как Том Круз поддържа безумната си физика
Фитнес режим
Няма една тайна за ултра здравия начин на живот на Том, след като звездата разкри, че се радва на широк списък от физически дейности за поддържане на форма.
Той каза пред Men's Health: „Морски каяк, пещера… фехтовка, бягаща пътека, тежести… скално катерене, туризъм… Аз джогинг… Правя толкова много различни дейности .'
Непрекъснато предизвиквайки тялото си, звездата следва петдневен тренировъчен план, който включва три дни тренировки с тежести и кардио, както и два дни повече почивка - има дейности като фехтовка или туризъм.
Включвайки набор от упражнения в своята рутина, някои от любимите на Том включват преси с щанги с една ръка, напади с тежести и мъртва тяга.
Типично разделение от тренировка от звездата би започнало с ден първи, фокусиран върху трицепсите, раменете и гърдите, преди той да се наслади на една от своите „забавни“ дейности през ден втори .
След това третият ден ще се съсредоточи върху бицепсите, гърба и траповете с набор от мъртва тяга и хамер сгъвания, преди друг „забавен“ ден в четвъртия ден.
Непрекъснато предизвиквайки тялото си, звездата следва петдневен тренировъчен план, който включва три дни тренировки с тежести и кардио, както и два дни по-„външни“ дейности като фехтовка или туризъм (на снимката през уикенда в Майорка)
Завършвайки седмицата с долната част на тялото и краката на петия ден, последната тренировка на Том за седмицата включва преса за крака , клекове и повдигане на прасци.
Долф Лундгрен, на 66 години, също следва петдневна тренировъчна програма, за да поддържа форма.
Шведският актьор и режисьор се фокусира върху гърдите и ръцете, след това върху гърба, след това върху раменете и бицепсите, преди също да добави два дни, насочени към краката и основната част.
Експертът PT Ник Лоуър каза по-рано пред British GQ, че Том има най-добрият екип в света, който е в крак с всички най-нови науки и технологии за фитнес.
Той обясни: „Знам, че той използва тази много скъпа машина от висок клас, която вместо да бъде просто нормална машина за гърди, например, работи вие върху вашия ексцентричен товар, бутайки ви назад.
„Така че вместо да правите набор от 10, бихте могли да направите набор от пет и сте свършили също толкова работа.
„Каквото и да прави, работи. Срещаш го в плът и той изглежда с 10 години по-млад.
Включвайки набор от упражнения в неговата рутина, някои от любимите на Том включват преси с щанги с една ръка, напади с тежести и мъртва тяга (на снимката на 48 години)
66-годишният Долф Лундгрен също следва петдневна програма за обучение, за да остане във форма (на снимката през 2019 г. на 61 години)
Диета и хранене
Освен упражненията, Том спазва и регламентирана диета. Вместо три основни хранения на ден, звездата според съобщенията предпочита 15 малки закуски.
Решението му да похапва се вписва по-добре в натоварения му начин на живот, като Том избира плодове, които помагат за намаляване на безпокойството в сравнение с чипса или шоколада.
През 2020 г. беше разкрито, че той приема само 1200 калории на ден като част от диетичен план, разработен от Дейвид Бекъм.
Избягвайки сладки закуски, преработена храна и въглехидрати, Том предпочита храни на скара и приготвени на ниска температура храни, приготвени за него от неговия личен готвач.
Твърди се, че готвенето при ниска температура е по-добро за вас от готвенето при висока температура, което се свързва с ускорено стареене и хронично възпаление на тъканите.
Том ще избере храни като черен шоколад със сьомга, сурови овесени ядки, боровинки, джинджифил, цвекло, броколи, зехтин, домати и спанак. >
Том също следва стриктна диета. Вместо три основни хранения на ден звездата предпочита 15 малки закуски (на снимката в Top Gun)
Избягвайки сладки закуски, преработена храна и въглехидрати, Том предпочита храни на скара и приготвени при ниска температура храни, приготвени за него от неговия личен готвач (на снимката през 2010 г.)
Той също така се грижи да включва храни, богати на антиоксиданти, като плодове, ядки, и зеленчуци, които също са противовъзпалителни по природа и допълва диетата му с добавени витамини и минерали.
Певецът Стинг също приписва невероятната си форма на макробиотичната си диета, която се състои от много зеленчуци и зърнени храни и има за цел да избягва токсините и преработените храни, които съдържат консерванти .
Певецът е толкова отдаден на диетата си, че твърди, че държи личния си готвач на турне с него, за да го поддържа, докато е далеч от У дома.
Още през 2015 г. колегата на Том Саймън Пег разкри малко за здравословните хранителни навици на звездата, като каза пред E!: „Том е дисциплиниран до Т .Това е невероятно".
Комикът добави, че Том е предложил услугите на своя готвач на снимачната площадка на петата част, обяснявайки: "Не беше като скучен заек храна или протеинов шейк. Беше като страхотни яхнии и тези прекрасни малки фурми, пълни с фъстъчено масло и поръсени с кокос за закуски, и тези малки топчета трюфел, които бяха страхотни.“
И развенчавайки слуховете, че филмовата звезда е накарал актьорите да следват стриктната му диета, Саймън каза: „Той каза: „Ето: Ако искате да правите това, което правя аз, направете го и вие.“ Всичко беше той. Дадено ни е от него.
72-годишният певец Стинг също приписва невероятната си форма на макробиотичната си диета, която се състои от много зеленчуци и зърнени храни и има за цел да избягва токсините и преработена храна, която съдържа консерванти (на снимката на 60 години)
Обучение за каскади
Том е известен с това, че изпълнява всички свои собствени каскади и никога не се е страхувал да се подлага на екстремни физически тренировки през цялата си кариера, за да се справи след това.
Миналия юли Том изпълни най-опасната и най-голяма каскада в историята на киното, след като яхна мотоциклет от скала и падна от небето в последния си филм "Мисията невъзможна".
Звездата предприе години на обучение, включително 500 скока с парашут и 13 000 скока на мотокрос, за сцената и се увери, че е добре обучен, както на мотора, така и по отношение на BASE скачане.
Беше изградена писта за мотокрос, на която звездата скочи на 80 фута маса, цели 13 000 пъти по време на обучението си.
Той каза за преживяването: „Трябва да стана толкова добър в това, че просто няма начин да пропусна своите белези.
"Вие тренирате и тренирате всеки малък аспект отново и отново, и отново и отново."
Том е известен с това, че изпълнява всички свои каскади и никога не се е страхувал да се подложи на екстремни физически тренировки през цялата си кариера, за да се справи след това
Звездата предприе години на обучение, включително 500 скока с парашут и 13 000 скока на мотокрос, за сцената, която беше най-опасната му каскада за Мисията невъзможна през юли миналата година
Том също се катери на скали в подготовка за ролята си на Итън Хънт (на снимката в Мисията невъзможна 2)
77-годишният Силвестър Сталоун беше също толкова отдаден на филмите си и беше използван да промени режима си на тренировки въз основа на основната си цел за съответните му проекти
Въпреки че каскадата беше невероятно опасна, Том не носеше каска за карането си от скалата.
Той обикновено не носи каски за нито една от своите каскади и в The Sunday Project миналия уикенд той разкри защо.
"[Това] просто не изглежда готино", каза Том.
"Нося каски, когато карам мотоциклети и когато съм тренирам и нося подложки“, обясни той.
„Но когато започнете да снимате, всички подложки се смъкват. Така че тренирам с каски, но когато скачам и се състезавам с високоскоростни велосипеди, това не е кинематографично.“
Силвестър Сталоун беше също толкова отдаден на своите филми и свикнал да променя тренировъчния си режим въз основа на основната си цел за съответните си проекти.
За Роки звездата се концентрира върху изграждането на мускулна маса и до Роки III процентът на телесните му мазнини е спаднал до 2,9%, което е опасно ниско.
