Техниката SHINE на терапевта може да ви помогне да се чувствате по-малко гроги сутрин
Според експертите да подредите деня си точно от момента, в който се събудите, може да бъде тайната на перфектния нощен сън и избягването на това сутрешно чувство на гроги .
Няма нищо по-разочароващо от това да си легнете в разумен час, но да се събудите и да се почувствате уморени, въпреки че сте спали достатъчно. Често чуваме лекари и експерти по съня да говорят за това как да усъвършенстваме нощните си навици, за да помогнем на съня си, но модел на лоши сутрешни навици може да ви накара да се почувствате изтощени и да доведе до прекомерно мислене, идвайки време за лягане.
„Първият часът на сутринта е руля на деня“, пише Хенри Уорд Бийчър. Изследване на Wharton School в Университета на Пенсилвания и Fisher College of Business в Ohio State University установи, че хората, които са започнали деня в лошо настроение, са го завършили в лошо или дори по-лошо настроение.
Терапевтът по когнитивно поведение, Тоби Оливър и сестра му Кейт Оливър са измислили техника, която да преобрази вашите сутрини. В новата си книга, Rise and Shine: How to Transform Your Life, Morning By Morning, братът и сестрата говорят за своя метод SHINE – за който се казва, че помага на онези, които се чувстват „уморени през цялото време“.
Авторите казват: „Независимо дали го осъзнавате или не, вие вече имате сутрешна рутина. Това са всички неща, които правите всяка сутрин безпроблемно, като пъшкане на алармата, проверка на телефона, миене на зъбите, вземане на душ , закусвате, наваксвате новините или сканирате социалните медии.
„Вашата сутрешна рутина започва в момента, в който се събудите, с първата си мисъл за деня. Вашата рутина ще включва много познати неща, които сте придобили навика да правите преди години, може би в детството, и може никога да не сте спирали да се съмнявате в тези навици, когато сте пораснали и животът ви се е променил."
Те добавиха: „Да бъдем уловени в модели на мислене, чувства и правене, които са станали невидими за нас, дори когато ни спъват. Спрете за момент и помислете как започнахте сутринта си днес."
Методът SHINE:
Тишина
Вместо да бързате към телефона си или да говорите на вашия партньор, съквартиранти или деца, или включването на телевизора за вашите сутрешни новини, важно е да имате малко тишина сутрин.
Експертите Тоби и Кейт Оливър казаха: „След като влезем в нашия ден, има много хора и неща, които се стремят към вниманието ни и това понякога може да се почувства доста непосилно. Внасянето на моменти на тишина, мир и размисъл в сутринта ви помага да се центрирате и успокоявате за предстоящия ден, каквото и да донесе той."
Щастие
Експертите казват, че започването на деня ви с положителна нагласа може да ви помогне с всички предизвикателства, с които може да се сблъскате по-късно през деня.
Те казаха: „Нашето сутрешно настроение определя тона за деня, така че ако започнете деня, чувствайки се позитивни и приповдигнати, можете влезте в деня с усмивка на лицето си и се справяйте издръжливо с всички предизвикателства, пред които може да се изправите."
Намерение
Когато не знаем какво искаме да постигнем от деня , лесно е да се разсеете, да загубите фокус и да се почувствате деморализирани. Ето защо е важно да изясните намеренията си, за да можете да създадете своя ден, вместо да оставите той да създаде вас.
Тоби и Кейт казаха: „Планът ви за деня трябва да започне, когато за първи път се събудите от звука на будилника си. Важно е да поддържате здравословна рутина с алармата: изберете по-мек звук на алармата, за да не се събудите, и се опитайте да го настроите възможно най-близо до часа, в който трябва да станете."
" Избягвайте да се борите с бутона за дрямка за един час, това само ще ви накара да се почувствате по-уморени“, добавиха те.
Хранене
Всички знаем поговорката, че закуската е най-важното хранене на деня“ и това е така, защото зареждането с гориво на телата ни точно сутрин може да ни помогне да се развиваме.
Експертите добавиха: „Ние сме живи системи и се нуждаем от енергия, за да процъфтяваме, така че какво избирате да нахраните както тялото си и умът, когато се събудите, оказва огромно влияние върху останалата част от деня ви. Здравословната и подхранваща физическа и психическа сутрешна „диета“ ще ви ободри за предстоящия ден.“
Упражнения
Ставане по-рано, преди да се наложи да бързате за работа или за натоварен ден навън е чудесно за приспособяване към упражненията, докато ставате от леглото, за да отидете на фитнес или на разходка, всъщност може да ви даде повече енергия в дългосрочен план.
Не е необходимо да е напрегнато. упражнения, но една бърза сесия, разходка или сесия за разтягане има много предимства, коментираха Кейт и Тоби: „Животът ни е все по-заседнал и трябва да се раздвижим, за да се събудим и да създадем жизненост за предстоящия ден. Това ви дава гъвкавостта и силата, от които се нуждаете, за да преминете през деня си с лекота.“
„„Ако обикновено не сте любители на сутрешните упражнения, разпръснете няколко насърчителни бележки из къщата, които ви напомнят защо сте правите това", добавиха те.
Имате ли сутрешна рутина? Споделете мислите си в коментарите по-долу.
