Точното време, когато трябва да пиете кафе сутрин - и това не е първото нещо
Много британци едва отварят очите си сутрин, без да посегнат към кафе или чай - но се оказва, че трябва да изчакате малко, преди да си изпиете чаша.
За много британци сутрешната им напитка е свещен ритуал - и задължителна, преди да се отправят към работа. Но първо да посегнете към кофеинова напитка не е идеално според експертите по съня.
Средното време за събуждане в Обединеното кралство е 7,33 сутринта, според проучване, и мнозина ще поставят чайника направо далеч. Но Рекс Исап, експерт по съня и главен изпълнителен директор на Happy Beds, призовава хората да не пият чаша точно до 8:33 сутринта, съобщава Wales Online.
Това е така, защото вие наистина не „жънете ползите“ ако го изпиете по-рано. Той обясни: „Когато става дума за идеалното време за първото ви кафе, може да сме склонни да посегнем към чайника веднага щом се събудим. В идеалния случай обаче искате да изчакате един час, преди да се събудите, за да извлечете наистина ползите.
„Когато се събудим, нашите нива на кортизол са на върха си. Кортизолът, често свързван със стреса, повишава нивата на бдителността ви. Така че пиенето на кофеин, докато нивата на кортизола ви вече са високи, може да работи срещу това или дори да помогне за придобиване на толерантност към кофеина."
Това може да доведе до това да започнете да се чувствате сънливи през деня, чудейки се защо чашата ви от кафе просто изглежда никога не започва. Рекс обясни: „През деня мозъкът ви произвежда химикал, наречен аденозин. По същество това насърчава съня; докато сте будни по-дълго, той се натрупва и ви помага да се чувствате сънливи. Но кофеинът блокира аденозиновите рецептори, което ви държи нащрек и насърчава събуждането. Ако някога сте се борили със съня, след като сте пили кафе през целия ден, това може да е причината."
Също така е важно да не пиете кофеин твърде късно през деня, тъй като в крайна сметка може да се окажете, че имате проблеми със съня. Мартин Сийли, експерт по съня в MattressNextDay, посъветва да не пиете чай през шестте часа преди да си легнете.
Той обясни: „Чаят съдържа аминокиселина L-теанин, която насърчава релаксацията – обаче проучванията показват, че пиенето напитки с кофеин в шестчасовия период преди лягане могат да доведат до нарушен сън. Дори спирането на приема на чай няколко часа преди лягане не е достатъчно, за да смекчи възпрепятстващия съня ефект на съдържащия се кофеин. Избягвайте да пиете чай от около 15:00 часа, за да сте сигурни, че сънят няма да бъде засегнат."
Имате ли история за споделяне? Можете да изпратите имейл
